В  своей  практике  обучения  гребле  на  байдарке  мы  пришли  к  выводу  что  в  осенне-зимний период  необходимо  работать  не  только  над  сохранением  навыка  баланса,  но  и  улучшать  его  как  новичкам,  так  и  "бывалым"  гребцам.  Для  этого  применяем  специальные  тренажеры -- БАЛАНСИРЫ.

       1)   ТРЕНАЖЕР  Б - 3   Это -- для  совершенствования  РАБОТЫ  ВЕСТИБУЛЯРНОГО  АППАРАТА  и доведения  КОМПЕНСАТОРНЫХ  движений  до  АВТОМАТИЗМА.  Компенсаторные  движения  выполняются  МЫШЦАМИ  боковых  поверхностей  БРЮШНОГО  ПРЕССА    для  СМЕЩЕНИЯ  ВПРАВО -- ВЛЕВО  ОЦТТ  гребца  (общий  центр  тяжести  тела)  При  помощи   CИЛЬНЫХ   таких  движений  ГРЕБЕЦ  может  делать  МОЩНЫЕ  ГРЕБКИ  и  ОСТАВАТЬСЯ  в  ЛОДКЕ.

       ТРЕНАЖЕР  Б - 7    (балансир)  вверху

 .x                                                ТРЕНАЖЕР  Б - 6  (балансир)   справа  внизу .

     ТРЕНАЖЕР  Б - 3    (балансир)  слева  внизу  

        2)   ТРЕНАЖЕР  Б - 6   Основной  БАЛАНСИР  гребца.  Здесь  СЛЯЙД  (сиденье)  может  поворачиваться  в  горизонтальной  плоскости  что  позволяет  ЛЕГКО  использовать  ГРЕБЦУ  ПОВОРОТЫ   ТУЛОВИЩА   при  выполнении  ГРЕБЛИ  веслом - палкой.  а  ЕГО  КАЧАНИЕ  ВПРАВО - ВЛЕВО  может  "ИМИТИРОВАТЬ"  ВЫВАЛИВАНИЕ  из  ЛОДКИ.

        Тренажер  Б - 6,  установленный  на  специальную  доску  с  УПОРОМ  ПОЗВОЛЯЕТ  гребцу  принять  "РАБОЧУЮ"  ПОЗУ  ГРЕБЦА  как  на  БАЙДАРКЕ.  Сидя  на  Б - 6  с  УПОРОМ  упражнения  выполняются  в  СИНТЕЗЕ  с  БАЛАНСОМ.  А  это  значит  что  ТРЕНИРУЮЩИЙ  ЭФФЕКТ  этой  МЕТОДИКИ  УВЕЛИЧИВАЕТСЯ. 

        Для  быстрой  отработки  БАЛАНСА  ГРЕБЕЦ  ВСЕ  СПЕЦИАЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ  ГРЕБЦА  ВЫПОЛНЯЕТ  СИДЯ  НА  БАЛАНСИРЕ  Б - 6  Это  "Гребля  на  Б - 6  с  утяжеленным  веслом" ,  "Гребля  на  Б - 6  со  стандартным  веслом" , "Отработка  силового  баланса"  на  Б - 7  ,или  на  Б - 6  Греблю  веслом - палкой  "ТЯНИ - ТОЛКАЙ"  на  силовом  тренажере  ВИРТУОЗЫ  ВЕСЛА  --2. и  т. д.   В  ИНТЕРНЕТЕ  есть  эти  ВИДЕО -- ДЕЛАЙ  ЗАПРОС  и  СМОТРИ !  

         3)   ТРЕНАЖЕР   Б - 7  Отрабатывает  "СИЛОВОЙ"  БАЛАНС.  Устройство  его  АНАЛОГИЧНО  тренажеру  Б -6.  Но  он  значительно  ВЫШЕ,  а  значит  БОЛЕЕ  "ЧУТКИЙ"  чем  Б - 6.    СИЛОВОЙ БАЛАНС  отрабатывается, сидя на Б - 7 со штангой удерживаемой одной рукой ГРЕБЦА за ГРИФ, который ОДНИМ КОНЦОМ установлен на ПОЛУ, а другой в руке ГРЕБЦА. ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕС ШТАНГИ, ТЕМ ЭФФЕКТИВНЕЕ РАЗВИТИЕ БАЛАНСА ! ! !.

         Закон  Ньютона  ГЛАСИТ  "действие  равно  противодействию".  Поэтому  при  БОЛЬШИХ  ОТЯГОЩЕНИЯХ  следует  ОБЕСПЕЧИТЬ  ПРОЧНУЮ  ОПОРУ  РУКАМ.  А  для  хорошего  БАЛАНСА  на  ВОДЕ  создавай  ВНУТРИМЫШЕЧНУЮ  ОПОРУ  ТАК :  клади  руки  на  СВОЙ  ЛОБ  и  ДЕЛАЙ  УПРАЖНЕНИЯ  ВООБЩЕ  БЕЗ  ОПОРЫ  РУКАМИ 

          Этими  упражнениями   являются   :а)    "МЕТРОНОМ"  на  ДАЛЬНЕЙ  ноге  для  развития  СИЛЫ  "МЫШЦ  БАЛАНСА"  и                                                б)   "МЕТРОНОМ"  на  БЛИЖНЕЙ  ноге  для  СИЛЫ  и  ГИБКОСТИ  ПОЯСНИЦЫ  при  поворотах  ТУЛОВИЩА  во  время  "ПРОВОДКИ"  ВЕСЛОМ.

          Во  время  движения  одних  частей  тела  многие  другие  части  ОСТАЮТСЯ  ОТНОСИТЕЛЬНО  НЕПОДВИЖНЫМИ,  создавая  ОПОРУ  ДЛЯ  ДВИЖУЩИХСЯ  ЧАСТЕЙ  ТЕЛА.  Многие  мышцы  своими  ОПОРНЫМИ  НАПРЯЖЕНИЯМИ  ЗАКРЕПЛЯЮТ  НЕПОДВИЖНО  ДРУГИЕ  ЧАСТИ  ТЕЛА  и  этим  обеспечивают  ВОЗМОЖНОСТЬ  БЫСТРЫХ  ТОЧНЫХ  ГРЕБКОВЫХ  ДВИЖЕНИЙ.

          Чем  быстрее  движения,  тем  ЗНАЧИТЕЛЬНЕЕ  возникающие  при  БОЛЬШИХ  УСКОРЕНИЯХ  СИЛЫ  ИНЕРЦИИ,  тем  больше  РАБОЧИЕ  НАПРЯЖЕНИЯ  МЫШЦ. 

                                           ОТРАБОТКА  "СИЛОВОГО  БАЛАНСА"  на  тренажере  ВИРТУОЗЫ   ВЕСЛА - 2

         Установить  балансир  Б - 7  на  крышку четвертой  рамки  так,  чтобы  ВЕРХНИЙ  КОНЕЦ  ГРИФА  ШТАНГИ  НАХОДИЛСЯ  НАД  ПЛЕЧОМ  ГРЕБЦА.  Сидя  на  Б -7  в позе  гребца  берет  гриф  штанги  за  верх  и  снимает  с  крючка,  удерживая   ВЕС   штанги  у  плеча.   Поворачивает  туловище  плечом   назад  в  ИСХОДНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ.  Затем ,   обратным  движением  плеча  ВПЕРЕД  выполняет  ТОЛКАЮЩЕЕ  ДВИЖЕНИЕ,  разгибая  руку  МЕДЛЕННО  и  КОРОТКО  с  ОСТАНОВКОЙ  ДЛЯ  ДЛИТЕЛЬНОГО  УДЕРЖАНИЯ  БАЛАНСА.  Критерием  ОВЛАДЕНИЯ  БАЛАНСОМ   СЛУЖИТ  МАКСИМАЛЬНЫЙ  ВЕС  ШТАНГИ  который  ГРЕБЕЦ  МОЖЕТ  УДЕРЖИВАТЬ  ПРИ  УМЕНЬШЕНИИ  ПЛОЩАДИ  ОПОРЫ  СТУПНЯМИ  на  УПОРЕ  СТУПНИ  НОГ  при  этом  ДОЛЖНЫ  РАСПОЛАГАТЬСЯ  НА  ЛЕВОМ  ИЛИ  ПРАВОМ  БРУСКЕ    О Б Я З А Т Е Л Ь НО   НА  ОДОЙ  ЛИНИИ  "ОДНА  СВЕРХУ  ДРУГОЙ.

 

        Гребец  сидя  на  Б -6  (балансире)  делает  НОВОЕ  ДВИЖЕНИЕ.  Это  УПРАЖНЕНИЕ  мы  назвали  "ОПРОКИДЫВАНИЕ  ШТАНГИ".  Все  дело  в  том,  что  ГРЕБЕЦ  ШТАНГУ  НЕ  "ВЫЖИМАЕТ",  НЕ  "ТОЛКАЕТ",  а  использует  МАССУ  ШТАНГИ  В  КАЧЕСТВЕ  ОТЯГОЩЕНИЯ.  Гриф  ШТАНГИ  СТОИТ  на  ПОЛУ  в  деревянной  "проставке".  При  этом  ГРЕБЕЦ  выполняет  ТЕХНИЧЕСКИ  СЛОЖНОЕ  ДВИЖЕНИЕ,  напоминающее  ТОЛКАНИЕ  ЯДРА  в  легкой  атлетике.  Упражнение  делается  СИДЯ  и  в  ПОСАДКЕ  ГРЕБЦА  БАЙДАРИСТА.  Он  отталкивается  ЛЕВОЙ  НОГОЙ  НАЗАД  от  УПОРА  и  ОДНОВРЕМЕННО  посылает  БЕДРО  ПРАВОЙ  ВПЕРЕД,  сгибая  в  КОЛЕНЕ.  ТАЗ  ПОВОРАЧИВАЕТСЯ  ВЛЕВО  от  "РАЗНОНАПРАВЛЕННЫХ"  ДВИЖЕНИЙ  ВМЕСТЕ  СО  СКРУЧИВАЮЩИМ  ДВИЖЕНИЕМ  МЫШЦ  ПОЯСНИЦЫ  происходит  ПОВОРОТ  ТУЛОВИЩА  ВЛЕВО  ВМЕСТЕ  со  ШТАНГОЙ.  Это  выполняется  ТАК  "ЧТО  ЕСТЬ  СИЛЫ"  (главный  момент  "ПРОВОДКИ"  ВЕСЛОМ) .  А  вот  РУКА  СО  ШТАНГОЙ  ЗДЕСЬ  и  РУКА  с  ВЕСЛОМ  при  ГРЕБЛЕ  на  воде "ДОЛЖНЫ"  ДВИГАТЬСЯ  "ДОЗИРОВАНО"  для  УДЕРЖАНИЯ  "НАКРЫТИЯ"  ЛОПАСТИ  ПРИ  ПРОВОДКЕ                                                                                                                      Сляйд  тренажера  вращается  в  горизонтальной  плоскости,  облегчая  повороты  туловищем.  А  качание  в  вертикальной  плоскости  "тренирует"  равновесие.  Вес  штанги  развивает  "балансирные"  мышцы.  Все  это  способствует  улучшению  баланса  на  воде.  "ВЕС"  ОТЯГОЩЕНИЯ  или  УСИЛИЕ  которое  пркладывает  ГРЕБЕЦ  к  ШТАНГЕ  ИЗМЕРЯЕТСЯ  ДИНАМОМЕТРОМ  (пружинными  бытовыми  ВЕСАМИ)  на  СЕРЕДИНЕ  ТРАЕКТОРИИ  ДВИЖЕНИЯ.

 

    Критерием  ОВЛАДЕНИЯ  БАЛАНСОМ  является  ДЛИТЕЛЬНОСТЬ  УДЕРЖАНИЯ  ШТАНГИ  до  КАСАНИЯ  ГРИФОМ  БОКОВЫХ  БРУСКОВ  ТРЕТИЙ  РАМКИ  и  ее  ВЕС.  Чем  больше  ВЕС  ШТАНГИ,  тем  УВЕРЕННЕЕ  БАЛАНС  В  ЛОДКЕ  НА  ВОДЕ.

      Человек  может  не  только  сохранять  равновесие,  но  и  ВОССТАНАВЛИВАТЬ  его  СИЛАМИ  МЫШЕЧНОЙ  ТЯГИ.  Они  эти  "БАЛАНСИРНЫЕ"  МЫШЦЫ  реагируют  ИЗМЕНЕНИЕМ  НАПРЯЖЕНИЯ  направленным  на  СОХРАНЕНИЕ  и  ВОССТАНОВЛЕНИЕ  РАВНОВЕСИЯ.

        Когда  мышцы :   1)  ДОСТАТОЧНО  СИЛЬНЫ  и  ЭЛАСТИЧНЫ,     2)  ПОЗВОНОЧНИК  ГИБКИЙ   с  акцентом  на  ПОЯСНИЦУ    и    3)  ГРЕБЕЦ  УМЕЕТ  ИСПОЛЬЗОВАТЬ  ИХ  СИЛУ ---он  удержится  в  очень  ТРУДНОМ  ПОЛОЖЕНИИ,  а  менее  сильному  человеку  ТАКОЙ  ПОЗЫ   не  УДЕРЖАТЬ.                                                                                                                                                                              Для   увеличения   СИЛЫ  МЫШЦ   БАЛАНСА   необходимо  применять  СПЕЦИАЛЬНЫЕ  ТРЕНАЖЕРЫ.:                                                                   А)   Использование  БОКОВОГО  БЛОКА  на  ВИРТУОЗАХ  ВЕСЛА - 2  для  развития  МАКСИМАЛЬНОЙ  СИЛЫ  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ.                                              Б)        Использование    КОРОТКОГО   СИЛОВОГО  МОДУЛЯ . см.  ниже.           

 

 

 

                                                                                              В)     Использование      "СИЛОВОГО"  баланса   со  ШТАНГОЙ,  сидя  на  БАЛАНСИРЕ   Б -- 7.  Здесь  укрепление  "балансирных"  мышц  происходит  в  СИНТЕЗЕ  с  БАЛАНСОМ .

          г)    Последняя модель специально предназначена для УВЕЛИЧЕНИЯ  СИЛЫ  "БАЛАНСИРНЫХ  МЫШЦ"  В  СИНТЕЗЕ  С ОТРАБОТКОЙ  БАЛАНСА.   Это балансир  Б - 8       ИМЕЕТ  ОТЯГОЩЕНИЕ  ПОД  СЛЯЙДОМ  МИНИМАЛЬНО  45 кг.  и  МАКСИМАЛЬНО  72 КГ.  Если гребец освоил  БАЛАНС  С  ОТЯГОЩЕНИЕМ  72 КГ. ТО "ЕМУ  БУДЕТ  МОРЕ  ПО  КОЛЕНО ! ! !

       В  СОХРАНЕНИИ  РАВНОВЕСИЯ  ТЕЛА  ЧЕЛОВЕКА  ХАРАКТЕРНЫ  КОЛЕБАНИЯ,  в  пределах  которых  действуют  условия  равновесия.  Поэтому  общий  центр  тяжести  тела  не  занимает  положения  в  одной  единственной  точке, а  перемещается  в  определенных  ЗОНАХ.  В  гребле  на  байдарке  колебания  поясничной  частью  позвоночника  происходят  РАБОТОЙ   "БАЛАНСИРНЫХ "  МЫШЦ.  Эти  мышцы  должны  быть  сильными  и  эластичными.                             

             Балансирование  представляет  собой  сложный  рефлекторный  процесс.  Он  выполняется  обычно  автоматически  с  помощью  координационных  механизмов  которые  обеспечивают  соответствующую  работу  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ

     КОМПЕНСАТОРНЫЕ  ДВИЖЕНИЯ  возникают  одновременно  с  движениями  гребца  веслом  для  продвижения  лодки

   При  тренировках  на  ВОДЕ  использовать  ПОПЛАВКИ  - ЭТО  КУСОК  ТОЛСТОГО  ПЕНОПЛАСТА  с  прикрепленным  широким  загнутым  носком  как  у  лыжи  чтобы  не  зарывались  в  воду  крылья  Такие  поплавки  мы  используем  в  СПЕЦИАЛЬНОМ  приспособлении  "НАВЕСНЫЕ  КРЫЛЬЯ"

       Процесс  обучения  техники  гребли  у  новичков  сопряжен  с  необычной  внешней  средой.  Байдарка  на  воде  учеником  воспринимается  как  БОМБА  замедленного  действия  на  протяжении  ВСЕЙ  его  СПОРТИВНОЙ  КАРЬЕРЫ.  Гребец  без  твердой  опоры  на  воде  находится  "не  в  своей  тарелке".  Поэтому  тренер  должен  объяснить  назначение  "НАВЕСНЫХ  КРЫЛЬЕВ"  для  ГАРАНТИРОВАННОГО  РАВНОВЕСИЯ  в  лодке.  Необходимо  показать  что  ПОПЛАВКИ  КРЫЛЬЕВ  ОПИРАЮТСЯ  о  ВОДУ  и  удерживают  байдарку  от  переворачивания.  Чтобы  это  сделать  надо  преодолеть  ПОДЪЕМНУЮ  СИЛУ  ПЕНОПЛАСТОВЫХ  ПОПЛАВКОВ.  Затем  посадить  НОВИЧКА  в  БАЙДАРКУ  с  веслом  в  руках   и  ДАТЬ  "ПОХЛОПАТЬ"  крыльями  по  ВОДЕ.  ДЛЯ  БОЛЬШЕЙ  УВЕРЕННОСТИ  В  ЛОДКЕ.  После  чего   ОН  будет  грести,  испытывая  УДОВЛЕТВОРЕНИЕ.

       Тренер  постоянно  в  процессе  обучения  и  ТРЕНИРОВОК  обязан  ПОДДЕРЖИВАТЬ  состояние   УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ   у  своих  питомцев  в  ПРОЦЕССЕ  ВСЕХ  ЗАНЯТИЙ. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    

 

 

 

Вход на сайт

Поиск

Календарь

«  Март 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архив записей

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0