1) блок с установленными дисками на ручке разборной гантели весом 17 кг.. ЗДЕСЬ НА "ТРЕНАЖЕРЕ Б - 8" ПОКАЗАНЫ СПОСОБЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА. Всего 10 кг. + 17 кг. = 27 кг. 2) ПРЯМОУГОЛЬНОЙ ФОРМЫ ДИСК (закреплен струбцинкой)

ТРЕНАЖЕР БАЛАНСА Б - 8

Тренажер б - 8 представляет АНАЛОГ балансира б - 7, но сляйд поставлен байдарочный. Под сляйдом установлены 3 диска по 15 кг.
можно добавить БЛОК ОТЯГОЩЕНИЯ в сборе.: На диск 10 кг. прямоугольной формы в его
круглое отверстие вствляется ручка 2кг. от гантели со штатным диском 2кг. Все это снизу закрепляется гайкой. Такой блок будет весить максимум 29 кг.+45 кг. Всего набирается 74 кг. при установленном блоке отягощения.
тренировочный вес составит 60 кг. к которому можно прибавлять до 14 кг. по 2 кг.

Размах движений СЛЯЙДА вправо - влево регулируется двумя болтами с двумя гайками на них. Сначала гребец, сидя на сляйде, устанавливает "КОМФОРТЫЙ" РАЗМАХ, затем по мере тренированности БАЛАНСА увеличивает размах укорачивая регулировочные болты
гайками.

РАСТЯЖКА БЕЗ БОЛИ

Боковое сгибание поясницы на тренажере б - 8

И.П.Сед на сляйде согнутые ноги ступнями на полу руки локтями на коленях,туловище наклонено вперед.
Выполнение:наклонить сляйд на упор слева и удерживая его на упоре медленно смещать ц.т.т.
вправо (голова и плечи на месте) за счет сгибания в поясничных позвонках. Сила растяжки регулируется а)притягиванием плеч
вниз хватом левой кисти за основание тренажера, б)нажимом вниз правой рукой на диск отягощения.
Упр. удерживает сгбание длительно без снижения силы растяжки.
Затем делается смещение таза с одного упора на другое. Размах увеличивается двумя "проставками" путем установки одной "проставки",или без "проставок."

Боковое сгибание поясницы лежа.

И.П.лежа на кушетке правым боком к краю,развернуть таза слегка вправо. Опора на правую ягодицу. Ноги "переплести"
в-замок. Правая сверху левой с "зацеплением" стопой снизу за голень левой.
Или проще! правую ногу соединить с левой на ее внешней стороне голени.

Исполнение.Делать боковые сгибания поясницы вправо-влево движением таза и ногами единым БЛОКОМ. Размах движений и темп постепенно увеличивать.

После определенного периода тренировок без ОТЯГОЩЕНИЯ переходить на выполнение упражнения с ОТЯГОЩЕНИЕМ.
Отягощение берется с силового модуля который устанавливается сбоку кушетки.Трос от банки отягощения
соединяется с малой петлей которую гребец одел на голень правой ноги до колена.
Тренировки на СИЛУ- при подъеме банки отягощения а при опускании- на РАСТЯЖКУ при длительном удержании веса
отягощения и расслаблении рабочих мышц.

СПЕЦ. РАСТЯЖКА БАЙДАРИСТА сидя на Б - 8 В СКРУЧИВАНИИ ПОЯСНИЦЫ.

Упр. 1)И.П. сидя на сляйде тренажера,наклонить его влево до предела с опорой на регулировочный болт. При этом седалищные бугры ягодиц должны плотно прижиматься к сляйду.
Повернуть туловище влево и локоть правой руки завести за левое колено,а левой рукой ухватиться сзади внизу за основу тренажера

В таком положении необходимо ДЛИТЕЛЬНО УДЕРЖИВАТЬ СИЛУ РАСТЯЖКИ регулируя ее руками на КОМФОРТНОМ СОСТОЯНИИ.

ля сохранения устойчивости баланса при гребках байдарочника надо смещать ОЦТТ вправо - влево.
По методике Злобина отработка "ГЛАВНЫХ ДВИЖЕНИЙ БАЛАНСА" делается в зале на БАЛАНСИРЕ Б - 8
См. на канале ZLOBINFUL ! ! !
Масса байдарки 12 кг., а масса отягощения балансира Б - 8 минимум 45 кг.с дополнительной установкой еще до 20 кг.

Компенсаторные движения (смещение оцтт)превосходят вес байдарки в 3 - 5 раз что ускоряет овладение баланса

УПРАЖНЕНИЯ В СКРУЧИВАНИИ ПОЯСНИЦЫ ЛЕЖА НА КУШЕТКЕ

И. П. -- 1) "метроном" на ближней ноге к краю кушетки. Это означает что если гребец лежит левым боком к краю кушетки то на колене левой должна сверху быть правая для их СОЕДИНЕНИЯ. Выполнение: Гребец за счет СКРУЧИВАНИЯ ПОЯСНИЧНЫХ ПОЗВОНКОВ ПОВОРАЧИВАЕТ ТАЗ ВЛЕВО - ВНИЗ ДО ПРЕДЕЛА. При этом надо ЗАФИКСИРОВАТЬ ТУЛОВИЩЕ ХВАТОМ КИСТИ ПРАВОЙ РУКИ ЗА ДУЖКУ ГИРИ 16 - 24 КГ.

При закручивании "ДО ПРЕДЕЛА" ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ А ОБРАТНОЕ ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ ОТЯГОЩЕНИЯ НА СИЛУ.