1.       На силу квадратной мышцы поясницы:
 
 Лежа на кушетке. Сбоку приставлен короткий силовой модуль. На банке отягощения 2 диска 13 кг.+
   7 кг.= 20кг. Тяга будет всего 10,5 кг.

  Выполнение: Одеть малую петлю до колена на "ближнюю" к краю кушетки ногу. Затем чтобы выполнение упр. было ДВИЖЕНИЕМ ТАЗА при сгибании и разгибании ПОЯСНИЧНЫХ 
     упр. было ДВИЖЕНИЕМ ТАЗА при сгибании и разгибании ПОЯСНИЧНЫХ ПОЗВОНКОВ 
      нужно создать "ПРОТИВОВЕС" ОТЯГОЩЕНИЮ. Для этого надо одной рукой ВЗЯТЬ за СОЕДИНЕНИЕ ТРОСА
 с петлей, а другой за дужку ГИРИ.Рукой и ногой с ОТЯГОЩЕНИЕМ поднять вес вверх и соединить-
переплести ноги ВМЕСТЕ,зацепив подколеном ближней ноги КОЛЕНО ДРУГОЙ.  При выполнении упражнения.ноги держать "на-весу",а локтями УПИРАТЬСЯ о КУШЕТКУ. 

 

                    СПЕЦ. РАСТЯЖКА БАЙДАРИСТА сидя на Б - 8   В  СКРУЧИВАНИИ  ПОЯСНИЦЫ.
 

        Упр. 1)И.П. сидя на сляйде тренажера,наклонить его влево до предела с опорой  на регулировочный болт. При этом седалищные бугры ягодиц должны плотно прижиматься к сляйду.
   Повернуть туловище влево и локоть правой руки завести за левое колено,а левой рукой ухватиться сзади внизу за основу тренажера

    В таком положении необходимо  ДЛИТЕЛЬНО  УДЕРЖИВАТЬ  СИЛУ  РАСТЯЖКИ  регулируя ее руками на  КОМФОРТНОМ  СОСТОЯНИИ.

ля сохранения устойчивости баланса при гребках байдарочника надо смещать ОЦТТ вправо - влево. 
По методике Злобина отработка "ГЛАВНЫХ  ДВИЖЕНИЙ  БАЛАНСА" делается в зале на  БАЛАНСИРЕ  Б - 8 
     См. на канале  ZLOBINFUL ! ! !
Масса байдарки 12 кг., а масса отягощения балансира Б - 8 минимум 45 кг.с дополнительной установкой еще до 20 кг.

Компенсаторные движения (смещение оцтт)превосходят вес байдарки в 3 - 5 раз что ускоряет овладение баланса

 

              

    4)    Упр. на ГИБКОСТЬ В СКРУЧИВАНИИ ПОЗВОНОЧНИКА.

   И. П. -лежа на кушетке правым боком к краю. Левой рукой хватом снизу за гирю. Напряжением мышц
  удерживать левую лопатку и локоть левой руки прижатыми к кушетке.
   Силовые башмаки одеть на левую ногу в ПРАВЫЙ БАШМАК. Левую ногу с отягощением прямую вытянуть
  в сторону от кушетки. Правая нога лежит у края вытянутой.

    Выбрать "ЛЮФТ" в скручивании поясницы движением таза поворотом его верхней ягодицы вправо, 
  а левой влево. Это значит добиться "ПРЕДЕЛА" ГИБКОСТИ СКРУЧИВАНИЯ ПОЯСНИЦЫ" в И. П.

     Выполнение. Движением ноги с отягощением делать: А) покачивания ВВЕРХ-ВНИЗ-НА-СЕБЯ и
   Б) Держать вес ноги с отягощением ДЛИТЕЛЬНО,расслабляя мышцы поясницы и добиваться "ПЕРЕХОДА
  ПРЕДЕЛА ГИБКОСТИ" В ОБОИХ СЛУЧАЯХ.