При  гребле  на  байдарке  ОСНОВНАЯ  НАГРУЗКА  ЛОЖИТСЯ  на  НИЖНЮЮ  ЧАСТЬ  ПОЗВОНОЧНИКА  (поясницу).  Здесь  задействованы  СОБСТВЕННЫЕ  МЫШЦЫ  ПОЗВОНОЧНИКА:  межпоперечные,  межостистые  и  ротаторы  а  также  ВСЕ  МЫШЦЫ  БРЮШНОГО  ПРЕССА.  Можно  выделить  ГЛАВНЫЕ  МЫШЦЫ  БАЛАНСА:  квадратная  мышца  поясницы,  наружная  и  внутренняя  косые  мышцы  и  прямая  живота.                                                                                                                                                                                            Под  разработкой  поясницы  мы понимаем  не  только  УВЕЛИЧЕНИЕ  РАЗМАХА  ДВИЖЕНИЙ  ТУЛОВИЩА   за  счет  сгибания - разгибания,  бокового  сгибания - разгибания  и  СКРУЧИВАНИЯ - РАСКРУЧИВАНИЯ  ПОЯСНИЦЫ  но  и  УВЕЛИЧЕНИЕ  СИЛЫ,  СИЛОВОЙ  ВЫНОСЛИВОСТИ  и  ТЕМПА    движений  туловища.  Для  этого  используем  для  ТРЕНИРОВОК  СЕКТОР --2  СИЛОВОГО  ТРЕНАЖЕРА  "ВИРТУОЗЫ  ВЕСЛА  - 2"  Кушетка - боковой  блок  тренажера  ВИРТУОЗЫ  ВЕСЛА - 2,  "СИЛОВЫЕ  БАШМАКИ - короткий  силовой  модуль  и  "пристенную  приставку" .                                                                                                                                                          ПРИСТЕННАЯ   ПРИСТАВКА --это  съемное  приспособление  которое  можно  установить  в  квартире  на  журнальном  столике  у  CТЕНЫ.. Упражнения  следует  выполнять  с  отягощением  ГИРЕЙ  в  руках  и  ДИСКОМ  ОТ  ШТАНГИ  за  головой  или  на  ГРУДИ  (как  упражнение  на  СИЛУ  МЫШЦ  ЖИВОТА  после  глубокого  наклона  НАЗАД)

 

 Места  занимает  мало  а  польза  БОЛЬШАЯ !   Чтобы   ИЗГОТОВИТЬ   "пристенную  приставку"  из  ПОДРУЧНЫХ  средств  можно  использовать подходящий  по  РАЗМЕРУ  чемодан,  кейс  мебельный  упругий   поролон   размером  65  на  40  на  12  см.  и  прочее. Получиться  должна  прочная  в  ОСНОВЕ  и  сверху  поролон  ПОДУШКА  65 на 40  см.  Ее  УСТАНОВИТЬ  на  журнальный  СТОЛИК  на  высоту  таза  ГРЕБЦА,  подставляя  под  нее  чемодан,  кейс  подходящие  по  ВЫСОТЕ.   

  УСТАНОВКА  ПРИСТЕННОЙ  ПРИСТАВКИ

  

МЕБЕЛЬНАЯ  ПОДУШКА -- ПРИСТАВКА  установлена  на  НУЖНУЮ  ВЫСОТУ

    Сверху  слева  на  право  последовательно  показана  ОЧЕРЕДНОСТЬ  УСТАНОВКИ.

 

 На  полу  сделать  УПОР  для  НОГ  так : положить  продольную  доску  до  упора   в  СТЕНУ.  На  ней  в  40 - 50  см. от  ПРИСТАВКИ  прочно  укрепить  ПОПЕРЕЧНЫЙ  БРУСОК  высотой  15  см.  На  него  сверху  и  на  пол  УСТАНОВИТЬ  ДВЕ  ДОЩЕЧКИ  по  50  см.  длиной  для  ступней  ГРЕБЦА.  Между  дощечек  устанавливается  кусок  ПЕНОПЛАСТА  для установки    ГИРИ..  

    ПРИСТЕННАЯ    ПРИСТАВКА  используется  для  ОПОРЫ  ТАЗОМ   Упор  ТАЗА  о  ПРИСТАВКУ  необходимо  ДЕЛАТЬ  для  того,  чтобы  АКЦЕНТИРОВАТЬ  ДВИЖЕНИЕ  НЕПОСРЕДСТВЕННО  в  ПОЯСНИЧНЫХ  ПОЗВОНКАХ..Это  ВОЗМОЖНО  ТОЛЬКО  при  ЗАФИКСИРОВАННОМ  ТАЗЕ,   выполняя  упражнения  как  на  ГИБКОСТЬ,  так  и  на  СИЛУ.   ЭТО   НАКЛОНЫ   ТУЛОВИЩА  НАЗАД  для  гибкости  ПОЯСНИЦЫ  в  РАЗГИБАНИИ  и  в  СТОРОНУ  с  опорой  БЕДРОМ.  Наклоны  ВПЕРЕД  с  ГИРЕЙ  в  руках   16 - 24 - 32  КГ.,СГИБАЯ  ПОЗВОНОЧНИК

       ВЫПОЛНЕНИЕ    Гребец  принимает  исходное  положение.  Ставит  ноги  на  УПОР  и  ФИКСИРУЕТ  ТАЗ  на  "ПРИСТАВКЕ",  наклоняясь  ВПЕРЕД  СГИБАЕТ  В  ПОЗВОНКАХ  ПОЗВОНОЧНИК, не  отрывая  ТАЗ  от  "ПРИСТАВКИ",  поднимает  ГИРЮ  двумя  руками    за  счет  РАЗГИБАНИЯ  ПОЗВОНКОВ  ПОЯСНИЦЫ.   УПРАЖНЕНИЕ : а) на  СИЛУ  так  что  при  подъеме  ГИРИ  с  пола  ГРЕБЕЦ  КОНТРОЛИРУЕТ  работу  МЫШЦ  ПОЯСНИЦЫ .  Наклоняться  надо  МЕДЛЕННО,  ПЛАВНО,  без  РЫВКОВ  чтобы  НЕ  ТРАВМИРОВАТЬ  МЫШЦЫ.  Дело  в  том,  что  ИСПОЛЬЗУЯ  ПРИСТАВКУ  мы  "заставляем  работать"  ПРЕИМУЩЕСТВЕННО  МЫШЦЫ  ПОЯСНИЦЫ - очень  ТРАВМООПАСНУЮ.  Поэтому  ШТАНГИСТЫ  удерживают  СПИНУ  ПРОГНУТОЙ.

        УПРАЖНЕНИЕ   а)  на  ГИБКОСТЬ  в  сгибании  ПОЯСНИЦЫ  из  такого  же  И. П. что  и  на  СИЛУ.  ВЫПОЛНЕНИЕ  происходит  движениями  с  ГИРЕЙ  в  руках , но  в  КРАЙНЕЙ  НИЖНЕЙ  ТОЧКЕ  НАКЛОНА,  ПЕРЕХОДЯ  "ПРЕДЕЛ  ГИБКОСТИ"   Гребец  выполняет  НАКЛОНЫ  короткими  движениями  ВНИЗ - вверх  прямыми  руками  с  АКЦЕНТОМ  на  ОПУСКАНИЕ  ГИРИ, растягивая  мышцы  и  связки  ПОЯСНИЦЫ.  Сила  РАСТЯГИВАНИЯ   соответствует   ВЕСУ  ГИРИ   в  руках.  Поэтому  усложнять  упражнение  надо  ПОСТЕПЕННО.

                                  б)  Применять  метод  ЙОГОВ  -- ДЛИТЕЛЬНОЕ  УДЕРЖАНИЕ  ВЕСА   ГИРИ  ( сила  растягивания )

  В)  УПРАЖНЕНИЕ  НА  СИЛУ  МЫШЦ  БРЮШНОГО  ПРЕССА  С  ОТЯГОЩЕНИЕМ  СТУПНЕЙ  НОГ  "СИЛОВЫМИ"  БАШМАКАМИ.                                                   Вес  отягощения  до  15  кг

   Для  увеличения  РАЗМАХА  ДВИЖЕНИЙ  ПОЯСНИЦЫ  гребец  лежит  на  "ВАЛИКЕ" .

                                                  Выполняя  силовые  упражнения  на  "КОРОТКОМ  СИЛОВОМ  МОДУЛЕ"  необходимо  ЗАФИКСИРОВАТЬ  ТУЛОВИЩЕ  РУКАМИ.  В  этом  случае  надо  помнить  ЗАКОН  НЬЮТОНА  что  "ДЕЙСТВИЕ - РАВНО  ПРОТИВОДЕЙСТВИЮ".  По этому  ЗАКОНУ  БАНКА  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  будет   "СТЯГИВАТЬ"   ГРЕБЦА  на  ПОЛ,  если  этому  НЕ  ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ. 

      После  ДОЛГИХ  ЭКСПЕРИМЕНТОВ  мы  СТАЛИ  ПРИМЕНЯТЬ  так  называемый  " П Р О Т И В О В Е С ".  Противовес  состоит  из  ГИРИ  16 кг.  установленную  между  СТЕНОЙ  КОМНАТЫ  и  ТОРЦОМ  ВЕРХНЕГО  ПРУЖИННОГО МАТРАЦА  на  ниже  лежащий  МАТРАЦ.   За  ДУЖКУ  ГИРИ  своим  КРЮЧКОМ  зацепляется  БОЛЬШАЯ  АЛЮМИНИЕВАЯ   РУЧКА.  Расстояние  РУЧКИ  от  места  соединения  с  ГИРЕЙ  регулируется  отрезком  ЦЕПИ.  Таким  способом  ГИРЯ  ПРОЧНО  ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ  и  "ПРОТИВОВЕС"  становится  ПРОЧНЫМ.        

                                                  КОРОТКИЙ   СИЛОВОЙ   МОДУЛЬ.

 

 

Упражнения  выполняются  лежа  на  КУШЕТКЕ  ДЛЯ  УВЕЛИЧЕНИЯ  СИЛЫ  МЫШЦ  БАЛАНСА    Короткий  силовой  модуль  как  тренажер  развития  СИЛЫ  и  ОПОРНЫХ  НАПРЯЖЕНИЙ  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ  используется  гребцами  в  подготовительном  периоде  тренировок

        Рамка  этого  модуля  всего  120  см.  длины.  На  ней  закрепляются  по  одному  полозку  на  каждую  сторону  от  академической  лодки  под  БАНКУ  для  ОТЯГОЩЕНИЙ.  Получается  "КОРОТКИЙ"  СИЛОВОЙ  МОДУЛЬ  который  устанавливается  СБОКУ  КУШЕТКИ  на  высоту  60  см.  и  на  пол.  Банка  от  старой  академической  лодки  с  "ДОРАБОТКОЙ"  используется  для  установки  ДИСКОВ  от  ШТАНГИ.  Она  "ходит"  по  полозкам  наклонной  рамки  вверх - вниз  с  отягощением  при  тяге  ЕЕ  соединенным  тросом   "НАПРЯМУЮ"  за  МАЛУЮ  ПЕТЛЮ.  Эта  петля  одевается  гребцом  на  определенную  ногу  до  подколена   

          Все  упражнения  типа  "МЕТРОНОМ"  В  ПОЛОЖЕНИИ  ЛЕЖА  НА  КУШЕТКЕ  ДЛЯ  РАЗВИТИЯ  СИЛЫ  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ  ВЫПОЛНЯЮТСЯ  С  ОТЯГОЩЕНИЕМ  Для  этого  используются  тренажеры:  1)  КОРОТКИЙ  СИЛОВОЙ  МОДУЛЬ  и  2)  ТЯГА  ОТЯГОЩЕНИЯ  ЧЕРЕЗ  БОКОВОЙ  БЛОК тренажера  ВИРТУОЗЫ  ВЕСЛА.

       В  процессе  силовой  подготовки  ГРЕБЕЦ  должен  уделять  внимание  и  РАЗРАБОТКЕ  ПОЯСНИЦЫ  движением  в  КРАЙНЕЙ  НИЖНЕЙ  ТОЧКЕ  с  "ПЕРЕХОДОМ  ПРЕДЕЛА  ГИБКОСТИ"  в  СПЕЦИАЛЬНЫХ  ПОДХОДАХ.  Можно  увеличить  гибкость  и  ДЛИТЕЛЬНЫМ  УДЕРЖАНИЕМ  "ВЕСА  РАСТЯГИВАНИЯ"  по  методу  ЙОГОВ.

   Рассмотрим  два  упражнения   при  положении  ГРЕБЦА  ЛЕЖА  НА  СПИНЕ  ЛЕВЫМ  БОКОМ  к  ТРЕНАЖЕРУ.:  1)  "МЕТРОНОМ"  на  ДАЛЬНЕЙ  НОГЕ  Это  означает  что  опора  о  кушетку   СТУПНЕЙ  ПРАВОЙ  НОГИ.  Левая  нога  с  малой  петлей  продетой  до  колена  СВЕРХУ  КОЛЕНА  ПРАВОЙ,  прочно  соединены  вместе  в  "ЕДИНЫЙ  МОНОЛИТ".  Применяются  два  способа  соединения  НОГ  ВОЕДИНО  С  ТАЗОМ  В  "М О Н О Л И Т" : 

        Первый  способ  когда  ЛЕВАЯ  НОГА  С  ПЕТЛЕЙ  ПЛОТНО  ПРИЖИМАЕТСЯ   СВОЕЙ  " ПОДКОЛЕНКОЙ "  НА  КОЛЕНЕ  ОПОРНОЙ  ПРАВОЙ.  

        Второй  способ  когда  ЛЕВАЯ  НОГА  С  ПЕТЛЕЙ  ГОЛЕНЬЮ  "ОБВИВАЕТ"  ГОЛЕНЬ  ОПОРНОЙ  ПРАВОЙ  И  СВОИМ  НОСКОМ  ЗАЦЕПЛЯЕТСЯ  ЗА  ВНЕШНЮЮ  ЛОДЫЖКУ   ДРУГОЙ  НОГИ  "В ЗАМОК".  Этот  вариант  наиболее  ЦЕННЫЙ   Упражнение  ГРЕБЦОМ  выполняется  ДВИЖЕНИЕМ  ТАЗА  вправо  с  тягой  ВЕСА  НА  "БАНКЕ  ОТЯГОЩЕНИЯ"  с  помощью  троса,  соединенного  с банкой  и  МАЛОЙ  ПЕТЛЕЙ  на  колене  ГРЕБЦА.  При  этом  ВНИМАНИЕ  ГРЕБЦА  ПОЛНОСТЬЮ  НАПРАВЛЕНО  НА  СГИБАНИЕ  ПОЯСНИЧНЫХ  ПОЗВОНКОВ  ВПРАВО  СТРОГО ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО  ПОЗВОНОЧНИКУ.  Чтобы  этого добиться  надо   на  всей  траектории  движения  ДЕРЖАТЬ  НОГИ  ВЕРТИКАЛЬНО,  НЕ  ДОПУСКАЯ  НАКЛОНА  КОЛЕНЕЙ  ВНИЗ.

        ОБРАТНЫМ  ДВИЖЕНИЕМ  ПОВЕРНУТЬ  ТАЗ  в  исходное  положение   сгибанием   ПОЯСНИЧНЫХ  ПОЗВОНКОВ  ВЛЕВО.   Это  делается  за  счет  расслабления  ПОЯСНИЦЫ  и  ТЯГИ  ВНИЗ  БАНКИ  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  При  этом  происходит  РАСТЯГИВАНИЕ  МЫШЦ  ПРАВОЙ  СТОРОНЫ.  Это  квадратная  поясницы,  наружная  косая  и  прямая  живота.  Обратное  ДВИЖЕНИЕ  выполняется  пассивно  за  счет  ТЯГИ  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ,   РАСТЯГИВАЯ  РАБОЧИЕ  МЫШЦЫ    и  БОКОВОГО  РАЗГИБАНИЯ  ПОЯСНИЧНЫХ  ПОЗВОНКОВ  Это  использовать  для  увеличения  размаха  БОКОВЫХ  СГИБАНИЙ - РАЗГИБАНИЙ   ПОЯСНИЦЫ.  Это  качество  ОЧЕНЬ  ЦЕННО  ДЛЯ  УЛУЧШЕНИЯ  БАЛАНСА  ГРЕБЦА.

        Упражнение  2)     "МЕТРОНОМ"  на  БЛИЖНЕЙ  НОГЕ.    Это  значит  что  ОПОРА  НА  ступне  ЛЕВОЙ  НОГИ,  а  ПРАВАЯ  с  МАЛОЙ  ПЕТЛЕЙ  продетой  до  колена  СОЕДИНЕНА  СВЕРХУ  КОЛЕНА                                                                                                        ВЫП ОЛНЕНИЕ.  При  опускании  коленей  влево - вниз  при  опоре  ЛЕВОЙ  НОГОЙ  ТАЗ  ЗАКРУЧИВАЕТ  ПОЯСНИЧНЫЕ  ПОЗВОНКИ   ВПРАВО  как  закручивают  ГАЙКУ.  При  подъеме  КОЛЕНЕЙ  "МОНОЛИТОМ "   вправо - вверх   ТАЗОМ  РАСКРУЧИВАЮТСЯ  ПОЗВОНКИ   При  этом  расстояние  от  ТАЗА  до  места  соединения  петли  на  ПРАВОЙ  НОГЕ  рассматривается  как  рычаг.  Чем  больше  РЫЧАГ  тем  БОЛЬШЕ  УСИЛИЙ  необходимо  приложить  ГРЕБЦУ  при  ОДНОМ  и  ТОМ  ЖЕ  ВЕСЕ  ОТЯГОЩЕНИЯ.                              

                                                    Выполняя  силовые  упражнения  на  "КОРОТКОМ  СИЛОВОМ  МОДУЛЕ"  необходимо  ЗАФИКСИРОВАТЬ  ТУЛОВИЩЕ  РУКАМИ.  В  этом  случае  надо  помнить  ЗАКОН  НЬЮТОНА  что  "ДЕЙСТВИЕ - РАВНО  ПРОТИВОДЕЙСТВИЮ".  По этому  ЗАКОНУ  БАНКА  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  будет   "СТЯГИВАТЬ"   ГРЕБЦА  на  ПОЛ,  если  этому  НЕ  ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ. 

      ИСХОДНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ  ГРЕБЦА  ЛЕЖА  СПИНОЙ  НА  КУШЕТКЕ  ЛЕВЫМ  БОКОМ  К  ТРЕНАЖЕРУ  Для  УДОБСТВА  под  ГОЛОВОЙ  МЯГКИЙ  МЕБЕЛЬНЫЙ  ВАЛИК.А)  гребец  продевает  МАЛУЮ  ПЕТЛЮ  на  левую  ногу  ДО  КОЛЕНА.  Б)  правой  рукой  берет  БОЛЬШУЮ  РУЧКУ  хватом  СНИЗУ  и  локтем  опирается  о  ВЕРХНИЙ  МАТРАЦ 

   Удерживаясь  за  РУЧКУ  ПРАВОЙ  РУКОЙ,  ЛЕВОЙ  РУКОЙ  ПОМОГАЕТ  ПОДТЯНУТЬ  БАНКУ  ДЛЯ  ЗАЦЕПЛЕНИЯ  НОГ  "В  ЗАМОК"  и  В)  левую  руку  переносит  К  правой  НА  ручку  Исходное  положение  ПРИНЯТО.  

       ВЫПОЛНЕНИЕ:   Удерживаясь  РУКАМИ  за  ПРОТИВОВЕС,  ГРЕБЕЦ  УПРАЖНЯЕТСЯ  С  ОТЯГОЩЕНИЕМ.   

   УПРАЖНЕНИЕ   г)  на  ГИБКОСТЬ  в  сгибании  ПОЗВОНОЧНИКА  сидя  в  КРЕСЛЕ.  Исходное  положение  сидя  в  КРЕСЛЕ  -- ступни  ног  поставить  на  пол  так  чтобы  в  КОЛЕНЯХ  БЫЛ  ТУПОЙ  УГОЛ  при  широко  разведенных  БЕДРАХ.  Гребец,  наклоняя  ТУЛОВИЩЕ  ВПЕРЕД - ВНИЗ,  сгибает  круто  ПОЗВОНОЧНИК   до  касания  пола  ТЫЛЬНОЙ  стороной  КИСТЕЙ  у  ПЯТОК.  ДЛЯ  ЭТОГО  НАДО  СОГНУТЬ  руки  В  ЛОКТЯХ  и  ПОДЛОЖИТЬ  ЛАДОНИ  под  ПЯТКИ  с  внутренней  стороны  СТУПНЕЙ. Руки  ЛОКТЯМИ  ОТВЕДЕНЫ  в  СТОРОНЫ   И  прижаты  к  НОГАМ   ВЫПОЛНЕНИЕ.  ГРЕБЕЦ,  удерживая  ЛАДОНИ  под  ПЯТКАМИ,  РУКАМИ  ПРИТЯГИВАЕТ  ТУЛОВИЩЕ  к  полу  с  необходимой  СИЛОЙ  РАСТЯГИВАНИЯ  МЫШЦ  СПИНЫ.  Так  он  УДЕРЖИВАЕТ  КАК  ЙОГА  ДЛИТЕЛЬНО.

         УПРАЖНЕНИЕ.  д)  Исходное  положение  сидя  в  КРЕСЛЕ,  но  РУКИ  на  ЗАТЫЛКЕ,  кисти  "в  замок",  локти  опущены.  Гребец  делает  СГИБАНИЕ - РАЗГИБАНИЕ  в  КРАЙНЕЙ  НИЖНЕЙ  ТОЧКЕ,  переходя  "ДАННЫЙ  ПРЕДЕЛ  ГИБКОСТИ",стараясь  "ПРИБЛИЗИТЬСЯ"  ЛБОМ  к  полу.  ГРЕБЕЦ  может  делать  ЭТО  УПРАЖНЕНИЕ  на  СИЛУ  и  ГИБКОСТЬ  с  ДИСКОМ  за  ГОЛОВОЙ.

         УПРАЖНЕНИЕ  е)  на  ГИБКОСТЬ  в  РАЗГИБАНИИ  ПОЯСНИЦЫ   с  опорой  ТАЗОМ  о  ПРИСТАВКУ.  Гребец  делает  НАКЛОНЫ  ТУЛОВИЩА  НАЗАД   методом  "РАСКАЧКИ"  на  "МОСТИК"  и  "УДЕРЖАНИЕ"  как  ЙОГИ  в  крайнем  нижнем  положении  ТУЛОВИЩА.

         УПРАЖНЕНИЕ.  ж)  Лежа  на  КУШЕТКЕ  под  ПОЯСНИЦЕЙ  ВАЛИК  делать  СГИБАНИЕ -- РАЗГИБАНИЕ  ТАЗОМ  единым  "МОНОЛИТОМ"  с  ногами  в  качестве  ОТЯГОЩЕНИЯ.  Еще  лучше  ОТЯГОЩЕНИЕ  если  на  ступни  ОДЕТЬ " СИЛОВЫЕ  БАШМАКИ".  БАШМАКИ  для  отягощений  мы  сделали   из  "УПОРА" -- из  специальной  обуви  с  ДЕРЕВЯННОЙ  ПОДОШВОЙ  НА  ОЧЕНЬ  СТАРЫХ  АКАДЕМИЧЕСКИХ  ЛОДКАХ.  Для  регулировки  ВЕСА  ОТЯГОЩЕНИЙ  двумя  хомутами  на  болтиках  УКРЕПИЛИ  НА  ДЕРЕВЯННОЙ  ПОДОШВЕ  РУЧКУ  ОТ  РАЗБОРНОЙ  ГАНТЕЛИ.  Регулировка  ВЕСА  происходит  накручиванием  2  кг.  ДИСКОВ  на  ОБА  КОНЦА.

 

  "СИЛОВЫЕ  БАШМАКИ" для  ОТЯГОЩЕНИЙ  СТУПНЕЙ  НОГ  БАЙДАРИСТА .

 

          УПРАЖНЕНИЕ  З)  на  ГИБКОСТЬ  в  СКРУЧИВАНИИ  ПОЗВОНОЧНИКА  с  акцентом  на  ПОЯСНИЦУ  лежа  на  КУШЕТКЕ.  ИСХОДНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ.  Гребец  лежит  правым  боком  к  опоре  на  ВИРТУОЗАХ  ВЕСЛА  -- 2,  ЛЕВАЯ  НОГА  касается  РЕБРА  ОПОРЫ  (мебельной  ДСП).  Левая  РУКА  хватом  кисти  снизу  на  ДУЖКЕ  ГИРИ  находящейся  у  стены  на  уровне  ВЕРХА  ПРУЖИННОГО  МАТРАЦА  между  СТЕНОЙ  и  МАТРАЦЕМ.  Левая  РУКА  при  выполнении  СКРУЧИВАНИЯ  ПОЯСНИЦЫ  фиксирует  левую  ЛОПАТКУ  на  кушетке.  ВЫПОЛНЕНИЕ.  Гребец  ОПУСКАЕТ  НОГУ  ВНИЗ,  опираясь  подошвой  СТУПНИ  НА  РЕБРО  ОПОРЫ  Таким  образом  он  "ВЫБИРАЕТ  ЛЮФТ"  (т. е. свободное  СКРУЧИВАНИЕ  в  ПОЯСНИЦЕ)  и  "ПЕРЕХОДЯ  ПРЕДЕЛ  ГИБКОСТИ",  продолжает  СКРУЧИВАТЬ  до  "КОМФОРТНОГО"  ОЩУЩЕНИЯ.  В  таком  положении  УДЕРЖИВАЕТ  РАСТЯЖКУ  ДЛИТЕЛЬНО.  По  мере  ОСЛАБЛЕНИЯ  ГРЕБЕЦ  "заряжает"  НОГУ  ПОНИЖЕ.                                                                                                                                                                                           Блочный  тренажер  "ПОЗВОЛЯЕТ"  ДЕЛАТЬ  СГИБАНИЕ - РАЗГИБАНИЕ  ПОЯСНИЦЫ  на  СИЛУ  и  ГИБКОСТЬ  Т А З О М.  Для  этого  используется  БОКОВОЙ  БЛОК  ТРЕНАЖЕРА  ЛЕЖА  на  КУШЕТКЕ.  Трос  от  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ  проходит  через  ВЕРХНИЙ  БЛОК  и  снизу  БОКОВОГО  БЛОКА.  Гребец  лежа  на  спине  головой  к  БЛОКУ,  сгибает  ноги  в  коленях  и  принимает  ПОЛОЖЕНИЕ  ГРУППИРОВКИ.  Продевает   МАЛУЮ  ПЕТЛЮ  с  КРЮЧКОМ  на  каждую  ногу  до  КОЛЕНА  и  соединяет  ОБА  КРЮЧКА  с  ТРОСОМ  от  ОТЯГОЩЕНИЯ.  Для  ВЫПОЛНЕНИЯ  упражнения  СГИБАНИЕ - РАЗГИБАНИЕ  ПОЯСНИЦЫ  лучше  подложить  ВАЛИК  под  ПОЯСНИЦУ  

 

         ТРЕНАЖЕР  Б  -- 7  НА  ВИРТУОЗАХ  ВЕСЛА  --2 ЛУЧШИЙ  ТРЕНАЖЕР  НА  СИЛУ  И  ГИБКОСТЬ  ПОЯСНИЦЫ.

 

 

 

 СЛЕВА  ГРЕБЕЦ  СИДЯ  НА  Б - 7  ДВИЖЕНИЕМ  ТАЗА  ПРАВЫМ  БОКОМ   ВВЕРХ  ТЯНЕТ  БАНКУ  С  БОЛЬШИМ  ОТЯГОЩЕНИЕМ  СОЕДИНЕННУЮ  ТРОСОМ  С  ПРАВЫМ  КРАЕМ   СЛЯЙДА   Левый  край  СЛЯЙДА  соединен  при  помощи  ЦЕПИ  ПРОЧНО  с  ПОПЕРЕЧНЫМ  бруском  рамки  для  РАБОЧЕГО  МЕСТА  ГРЕБЦА.  Назначение  ЦЕПИ  установка  нужного  размаха   движений  сляйда  И  ОГРАНИЧЕНИЕ  РАЗМАХА  ТЯГИ  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЙ.  

 ТРОС  ОТ  БАНКИ  ИДЕТ  НА  ВЕРХНИЙ  БЛОК  И  ВНИЗ  НА  НИЖНИЙ  СРЕДНИЙ    Мышцы  ПРАВОГО  БОКА  ПОЯСНИЦЫ  РАБОТАЮТ  на  СИЛУ  ДИНАМИЧЕСКИ  а  ЛЕВОГО  БОКА  ПОЯСНИЦЫ  СТАТИЧЕСКИ  При  развороте  БАЛАНСИРА  Б  - 7  на  180  градусов  ФУНКЦИИ  РАБОТЫ  МЫШЦ  МЕНЯЮТСЯ  -- СТАТИЧЕСКАЯ  РАБОТА  МЕНЯЕТСЯ  НА  ДИНАМИЧЕСКУЮ..

        ЭТО  ОБЩИЙ  ВИД  ТРЕНАЖЕРА  Б - 7           

 

упражнение на гибкость в боковом сгибании поясницы на  Б - 7

 

 

       Упражнения на кушетке типа  МЕТРОНОМА  без отягощения делаются лежа на спине. Для того чтобы движения ПОЯСНИЦЫ  ПРИ БОКОВЫХ СГИБАНИЯХ ВПРАВО и ВЛЕВО были без ПОМОЩИ МЫШЦ НОГ, а ТОЛЬКО МЫШЦАМИ ПОЯСНИЦЫ (квадратной поясницы, наружной и внутренней косой, прямой живота "рабочей"стороны, межреберными, поднимающими ребра, а также МЕЖПОПЕРЕЧНЫМИ  МЫШЦАМИ  ПОЗВОНОЧНИКА ) необходимо ноги и таз СОЕДИНИТЬ в ЕДИНЫЙ  "МОНОЛИТ".  Делается это так: положить одну ногу за колено другой  на  внешнюю сторону  голени  и  "ПЕРЕПЛЕСТИ" ИХ  ГОЛЕНИ  с ЗАЦЕПЛЕНИЕМ НОСКОМ  ЗА  ВНЕШНЮЮ СТОРОНУ  ЛОДЫЖКИ  ДРУГОЙ 

       Для выполнения упражнений с ОТЯГОЩЕНИЕМ (это возможно тягой БАНКИ ОТЯГОЩЕНИЯ на силовом модуле  с помощью троса. Который идет через ВЕРХНИЙ  БЛОК,  затем трос проходит снизу  БОКОВОГО БЛОКА и на МАЛУЮ ПЕТЛЮ, что одета до колена у ГРЕБЦА  Это делается на КОРОТКОМ  СИЛОВОМ  МОДУЛЕ.

        Рамка  этого  модуля  всего  120  см.  длины.  На  длинных  сторонах  закрепляются  по  одному  полозку  от  академической  лодки  под  БАНКУ  на  КОЛЕСИКАХ.  На  БАНКЕ  закрепляется  ШТЫРЬ для  УСТАНОВКИ  ДИСКОВ  от  ШТАНГИ    Получается  "КОРОТКИЙ"  СИЛОВОЙ  МОДУЛЬ  который  устанавливается  СБОКУ  КУШЕТКИ  на  высоту  60  см.  и  на  пол.   БАНКА  "ходит"  по  полозкам  наклонной  рамки  вверх - вниз  с  отягощением  при  тяге  ЕЕ  соединенным  с  ней  тросом   "НАПРЯМУЮ"  (блок  не  нужен)  за  МАЛУЮ  ПЕТЛЮ.  Эта  петля  одевается  гребцом  на  определенную  ногу  до  КОЛЕНА      Первый  способ  когда  ЛЕВАЯ  НОГА  С  ПЕТЛЕЙ  ПЛОТНО  ПРИЖИМАЕТСЯ   СВОЕЙ  " ПОДКОЛЕНКОЙ "  НА  КОЛЕНЕ  ОПОРНОЙ  ПРАВОЙ.  

        Второй  способ  когда  ЛЕВАЯ  НОГА  С  ПЕТЛЕЙ  ЕЩЕ  И  "ОБВИВАЕТ"  ГОЛЕНЬ  ОПОРНОЙ  ПРАВОЙ  И  СВОИМ  НОСКОМ  ЗАЦЕПЛЯЕТСЯ  ЗА  ВНЕШНЮЮ  ЛОДЫЖКУ   ДРУГОЙ  НОГИ  "В ЗАМОК".  Этот  вариант  наиболее  ЦЕННЫЙ   Упражнение  ГРЕБЦОМ  выполняется  ДВИЖЕНИЕМ  ТАЗА  вправо  с  тягой  ВЕСА  НА  "БАНКЕ  ОТЯГОЩЕНИЯ"  с  помощью  троса,  соединенного  с банкой  и  МАЛОЙ  ПЕТЛЕЙ  на  колене  ГРЕБЦА.  При  этом  ВНИМАНИЕ  ГРЕБЦА  ПОЛНОСТЬЮ  НАПРАВЛЕНО  НА  СГИБАНИЕ  ПОЯСНИЧНЫХ  ПОЗВОНКОВ  ВПРАВО  СТРОГО ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО  ПОЗВОНОЧНИКУ.  Чтобы  этого добиться  надо   на  всей  траектории  движения  ДЕРЖАТЬ  НОГИ  ВЕРТИКАЛЬНО,  НЕ  ДОПУСКАЯ  НАКЛОНА  КОЛЕНЕЙ  ВНИЗ.

         ОБРАТНЫМ  ДВИЖЕНИЕМ  ПОВЕРНУТЬ  ТАЗ   сгибанием   ПОЯСНИЧНЫХ  ПОЗВОНКОВ  ВЛЕВО.   Это  делается  за  счет  расслабления  ПОЯСНИЦЫ  и  ТЯГИ  ВНИЗ  БАНКИ  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  При  этом  происходит  РАСТЯГИВАНИЕ  МЫШЦ  ПРАВОЙ  СТОРОНЫ.  Это  квадратная  поясницы,  наружная  косая  и  прямая  живота.  Обратное  ДВИЖЕНИЕ  выполняется  пассивно  за  счет  ТЯГИ  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ,   РАСТЯГИВАЯ  РАБОЧИЕ  МЫШЦЫ    и  БОКОВОГО  РАЗГИБАНИЯ  ПОЯСНИЧНЫХ  ПОЗВОНКОВ  Это  использовать  для  увеличения  размаха  БОКОВЫХ  СГИБАНИЙ - РАЗГИБАНИЙ   ПОЯСНИЦЫ.  Это  качество  ОЧЕНЬ  ЦЕННО  ДЛЯ  УЛУЧШЕНИЯ  БАЛАНСА  ГРЕБЦА.

        Упражнение  2)     "МЕТРОНОМ"  на  БЛИЖНЕЙ  НОГЕ.    Это  значит  что  ОПОРА  НА  ступне  ЛЕВОЙ  НОГИ,  а  ПРАВАЯ  с  МАЛОЙ  ПЕТЛЕЙ  продетой  до  колена  СОЕДИНЕНА  СВЕРХУ  КОЛЕНА                                                                                                        ВЫП ОЛНЕНИЕ.  При  опускании  коленей  влево - вниз  при  опоре  ЛЕВОЙ  НОГОЙ  ТАЗ  ЗАКРУЧИВАЕТ  ПОЯСНИЧНЫЕ  ПОЗВОНКИ   ВПРАВО  как  закручивают  ГАЙКУ.  При  подъеме  КОЛЕНЕЙ  "МОНОЛИТОМ "   вправо - вверх   ТАЗОМ  РАСКРУЧИВАЮТСЯ  ПОЗВОНКИ   При  этом  расстояние  от  ТАЗА  до  места  соединения  петли  на  ПРАВОЙ  НОГЕ  рассматривается  как  рычаг.  Чем  больше  РЫЧАГ  тем  БОЛЬШЕ  УСИЛИЙ  необходимо  приложить  ГРЕБЦУ  при  ОДНОМ  и  ТОМ  ЖЕ  ВЕСЕ  ОТЯГОЩЕНИЯ.     Выполняя  силовые  упражнения  на  "КОРОТКОМ  СИЛОВОМ  МОДУЛЕ"  необходимо  ЗАФИКСИРОВАТЬ  ТУЛОВИЩЕ  РУКАМИ.  В  этом  случае  надо  помнить  ЗАКОН  НЬЮТОНА  что  "ДЕЙСТВИЕ - РАВНО  ПРОТИВОДЕЙСТВИЮ".  По этому  ЗАКОНУ  БАНКА  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  будет   "СТЯГИВАТЬ"   ГРЕБЦА  на  ПОЛ,  если  этому  НЕ  ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ. 

     

      ИСХОДНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ  ГРЕБЦА  ЛЕЖА  СПИНОЙ  НА  КУШЕТКЕ  ЛЕВЫМ  БОКОМ  К  ТРЕНАЖЕРУ  Для  УДОБСТВА  под  ГОЛОВОЙ  МЯГКИЙ  МЕБЕЛЬНЫЙ  ВАЛИК.А)  гребец  продевает  МАЛУЮ  ПЕТЛЮ  на  левую  ногу  ДО  КОЛЕНА.  Б)  правой  рукой  берет  БОЛЬШУЮ  РУЧКУ  хватом  СНИЗУ  и  локтем  опирается  о  ВЕРХНИЙ  МАТРАЦ 

   Удерживаясь  за  РУЧКУ  ПРАВОЙ,  ЛЕВОЙ  РУКОЙ  ПОМОГАЕТ  ПОДТЯНУТЬ  БАНКУ  ДЛЯ  ЗАЦЕПЛЕНИЯ  НОГ  "В  ЗАМОК"  и  В)  левую  руку  переносит  К  правой  НА  ручку  Исходное  положение  ПРИНЯТО.  

       ВЫПОЛНЕНИЕ:   Удерживаясь  РУКАМИ  за  ПРОТИВОВЕС,  ГРЕБЕЦ  УПРАЖНЯЕТСЯ  С  ОТЯГОЩЕНИЕМ.