https://youtu.be/R52dIYk0NKghttps://youtu.be/R52dIYk0NKg  ВНИЗУ - СПРАВА  ЛЮДМИЛА  ПРЫТКОВА  НА  БАЛАНСИРЕ  Б -3 

             НАВЕСНЫЕ  КРЫЛЬЯ  ОДЕВАЕТ  НА  БАЙДАРКУ  15 - кратная  ЧЕМПИОН  РОССИИ  ПРЫТКОВА  ЛЮДМИЛА

    На  балансире  Б - 6  СПИРИДОНОВА  НАТАЛЬЯ  отрабатывает  упражнение  ПОВОРОТЫ  ТУЛОВИЩА  в  СИНТЕЗЕ  с  БАЛАНСОМ

      На  гребной  базе  в  городе  Сызрани  ТРИ  САМОДЕЛЬНЫХ  БАЙДАРКИ. крайняя  с  НАВЕСНЫМИ  КРЫЛЬЯМИ.

 

       Процесс  обучения  техники гребли у новичков сопряжен с необычной внешней средой. Байдарка на воде  учеником воспринимается как БОМБА замедленного действия на протяжении  ВСЕЙ  его  СПОРТИВНОЙ  КАРЬЕРЫ.  Гребец без твердой опоры на воде находится  « не в своей тарелке «. Поэтому тренер должен объяснить назначение НАВЕСНЫХ  КРЫЛЬЕВ для ГАРАНТИРОВАННОГО  РАВНОВЕСИЯ в лодке  и  ПОКАЗАТЬ. ЧТО  ПОПЛАВКИ  КРЫЛЬЕВ  ОПИРАЮТСЯ  О  ВОДУ . Поплавки это кусок толстого пенопласта снизу которых прикреплен широкий загнутый НОСОК как у  ЛЫЖИ (чтобы не "зарывались в воду крылья).Они  ПОЭТОМУ  УДЕРЖИВАЮТ  БАЙДАРКУ  ОТ  ПЕРЕВОРАЧИВАНИЯ .  Чтобы это сделать надо преодолеть подъемную силу пенопластовых ТОЛСТЫХ  ПОПЛАВКОВ! ! !. После чего надо посадить новичка в байдарку с веслом в руках и он будет грести ,испытывая УДОВЛЕТВОРЕНИЕ. ( Это Упрощенно ). Тренер постоянно в процессе обучения и  ТРЕНИРОВОК  обязан поддерживать состояние УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ у своих питомцев.

    Весной на первые тренировки установить крылья  на верхние угольники так , чтобы поплавки были на 10-15 см. от поверхности воды при посадке гребца в байдарку .В таком положении они будут касаться воды во время гребли .Чтобы гребец почувствовал  уверенность в хорошей опоре надо «ПОХЛОПАТЬ» ими по воде покачиванием байдарки .Для этого гребец ,сидя в лодке на сляйде ,усилием мышц  поясницы и брюшного пресса смещает ОЦТТ (общий центр тяжести тела) то влево, то вправо. Это своеобразное "ВИХЛЯНИЕ" поясницей и есть компенсаторные движения для удержания баланса.                           
      Надо: постоянно усложнять баланс ,но в разумных пределах, так чтобы гребец не испытывал страха от потери баланса. Для этого должен быть хорошим ПЛОВЦОМ  каждый гребец. Тренер об этом должен ПОБЕСПОКОИТЬСЯ ! ! ! Для усложнения баланса систематически включать греблю с остановкой рук в исходном положении для гребка когда тренировки (обучение) идут с крыльями ,а затем и без крыльев.
    После нескольких таких занятий надо поднять крылья выше ,переставив их на нижние угольники. Тогда гребец может касаться поплавками воды только при значительном крене байдарки. Торможение поплавками будет незначительным и скорость лодки возрастет.           
      При выполнении гребцом уверенных гребков навесные крылья снимают и гребец продолжает тренироваться в общей группе гребцов.

 

 

 

     Сразу после гребного сезона гребец должен тренироваться  в улучшении физических качеств Для этого надо увеличить силу и гибкость поясницы (подробности  НА  САЙТЕ  "ВСЕ  О  ПОЯСНИЦЕ".)  Постоянно выполнять "компенсаторные движения" -- -("ВИХЛЯНИЕ"). Для отягощения использовать специальный тренажер. Это рамка силового МОДУЛЯ  с  отягощением 25 кг. и больше. Рамка кладется на пол,а гребец садится на низкий стульчик с боку рамки лицом к ней и ставит согнутые ноги сверху на отягощение на банке.Выполняя "ВИХЛЯНИЕ" вправо и влево поясницей гребец одновременно перемещает ОТЯГОЩЕНИЕ. Большой вес двигаясь то вправо ,то влево создает ХОРОШУЮ  НАГРУЗКУ на "балансирные"  МЫШЦЫ   А  ГРЕБЦУ  ТОЛЬКО  ЭТОГО  И  НАДО  ! ! !

       Перед занятиями на воде необходимо отработать технику гребли и баланс на тренажере для баланса ( балансире ) Б-6 с утяжеленным веслом. Весло самодельное из березовой палки с укрепленными тонкими дисками на концах . Для успешного овладения балансом постоянно включать занятия и на балансире Б-3
В сохранении равновесия тела   человека характерны колебания, в пределах которых действуют условия равновесия. Поэтому ОЦТ (   общий центр тяжести) не занимает положения в одной единственной точке, а перемещается в определённых зонах.
                             Движение гребца веслом выполняется с неизменной опорой ( таз на сляйде, ноги на упоре) для сохранения равновесия. Руки и весло движутся так, что ОЦТ остаётся в пределах зоны сохранения равновесия, в крайнем случае- зоны восстановления равновесия (" поймал леща"). При этом используются восстанавливающие движения (вправо-влево) поясничной части позвоночника в виде микро и макроколебаний .Таз при этом зафиксирован седалищными буграми на сляйде
. В крайнем случае кладут весло на воду и делают компенсаторные движения:       
        1)  Сместив  ОТТ тела в противоположном направлении переворачиванию лодки.                                                                                                                  2) компенсаторные движения возникают одновременно с движениями гребца, которые могли бы нарушить равновесие .      При обучении гребли на байдарке тренер на балансире Б-6 показывает правильное выполнение компенсаторных движений так чтобы при кренах лодки вправо смещение поясницы (ОЦТТ тела) гребец делал ВЛЕВО, а колени вправо. При этом происходит своеобразное «ВИХЛЯНИЕ» поясницей в нижних позвонках .позвоночника.

             Тренажеры  для  отработки  БАЛАНСА  называются  БАЛАНСИРАМИ.  Мы  изготовили  четыре  ТРЕНАЖЕРА -- это  БАЛАНСИР  Б - 3,  БАЛАНСИР  Б -6   

  БАЛАНСИР  Б - 7.  И последняя модель Б - 8  Буква  "Б"  обозначает  "БАЛАНСИР",  а  ЦИФРА  - номер  МОДЕЛИ.  Каждый  из  ТРЕНАЖЕРОВ  воздействует  на  ОРГАНИЗМ  ГРЕБЦА  СПЕЦИФИЧЕСКИ

                                       НА  БАЛАНСИРЕ  Б - 3  ОТРАБАТЫВАЕТСЯ  "ТОНКИЙ"БАЛАНС.

           Здесь  БОЛЬШАЯ  НАГРУЗКА  НА  ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ  АППАРАТ  и  закладывается  ФУНДАМЕНТ  БАЛАНСА  непосредственно  для  БАЙДАРИСТА.  Равновесие  удерживается   непрерывными   "КОМПЕНСАТОРНЫМИ"  ДВИЖЕНИЯМИ  ПОЯСНИЧНОЙ  ЧАСТЬЮ  ПОЗВОНОЧНИКА  как  на  этом  тренажере,  так  и  в  ЛОДКЕ  на  ВОДЕ.  При  этом  ТАЗ  ГРЕБЦА  ОСТАЕТСЯ  НА  сляйде  

       8)     ОТРАБОТКА  "СИЛОВОГО"  БАЛАНСА.   

      ГРЕБЕЦ   СИДЯ  на  БАЛАНСИРЕ   Б - 7  так,  чтобы  ВЕРХНИЙ  КОНЕЦ  ГРИФА  ШТАНГИ  НАХОДИЛСЯ  НАД  ПЛЕЧОМ  ГРЕБЦА.  Берет  гриф  за  верх,  ставит  ступни  на  ЛЕВЫЙ  БРУСОК  ТРЕТЬЕЙ  РАМКИ  в  положение  "ОДНА  над  ДРУГОЙ"  на  ОДНОЙ  ЛИНИИ.   Снимает  гриф  с  КРЮЧКА  ,удерживая  кисть  руки  у  плеча.  Затем  поворачивает  ТУЛОВИЩЕ  ПЛЕЧОМ  НАЗАД,  ЗАКРУЧИВАЯ  ПОЯСНИЦУ  ПЕРЕХОДИТ  в  ИСХОДНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ.  Затем,  МЕДЛЕННО  и  КОРОТКО  ПОСЫЛАЕТ  ШТАНГУ  ВПЕРЕД  ЕДИНЫМ  "МОНОЛИТОМ"  ТУЛОВИЩЕ - ШТАНГА.  Такие  "ЧЕЛНОЧНЫЕ"  движения  ГРЕБЕЦ  старается  делать,  СОХРАНЯЯ  РАВНОВЕСИЕ  ДЛИТЕЛЬНО  в  каждой  ПОПЫТКЕ.  Гребец  при  этом  НЕ  ДОЛЖЕН  КАСАТЬСЯ  ГРИФОМ  ШТАНГИ  БРУСКОВ  РАМКИ  ВНУТРИ  которых  ОН  находится.                                                    Для  усложнения   БАЛАНСА  ГРЕБЕЦ  ПОСТЕПЕННО  СБЛИЖАЕТ  СТУПНИ  НОГ  ПОСТАНОВКОЙ  ИХ  НА  ОДИН  БРУСОК  РАМКИ  с  левой  стороны  (при  положении  ШТАНГИ  в  ПРАВОЙ  РУКЕ.)    Затем  ГРЕБЕЦ  ТРЕНИРУЕТ  БАЛАНС  ПРИ  ПОЛОЖЕНИИ  СТУПНЕЙ  НА  ОДНОМ  БРУСКЕ  РАСПОЛОЖЕННЫХ  НА  ОДНОЙ  ЛИНИИ  "ОДНА  НАД  ДРУГОЙ"

 

     НАЗЫВАЕТСЯ  ЭТО  УПРАЖНЕНИЕ  "ОПРОКИДЫВАНИЕ  ШТАНГИ"                                                                                Все  дело  в  том,  что  ГРЕБЕЦ  ШТАНГУ  НЕ  "ВЫЖИМАЕТ",  НЕ  "ТОЛКАЕТ",  а  использует  МАССУ  ШТАНГИ  В  КАЧЕСТВЕ  ОТЯГОЩЕНИЯ.  Гриф  ШТАНГИ  СТОИТ  на  ПОЛУ  в  деревянной  "проставке".  При  этом  ГРЕБЕЦ  выполняет  ТЕХНИЧЕСКИ  СЛОЖНОЕ  ДВИЖЕНИЕ,  напоминающее  ТОЛКАНИЕ  ЯДРА  в  легкой  атлетике.  Упражнение  делается  СИДЯ  и  в  ПОСАДКЕ  ГРЕБЦА  БАЙДАРИСТА.  Он  отталкивается  ЛЕВОЙ  НОГОЙ  НАЗАД  от  УПОРА  и  ОДНОВРЕМЕННО  посылает  БЕДРО  ПРАВОЙ  ВПЕРЕД,  сгибая  в  КОЛЕНЕ.  ТАЗ  ПОВОРАЧИВАЕТСЯ  ВЛЕВО  от  "РАЗНОНАПРАВЛЕННЫХ"  ДВИЖЕНИЙ  ВМЕСТЕ  СО  СКРУЧИВАЮЩИМ  ДВИЖЕНИЕМ  МЫШЦ  ПОЯСНИЦЫ  происходит  ПОВОРОТ  ТУЛОВИЩА  ВЛЕВО  ВМЕСТЕ  со  ШТАНГОЙ.  Это  выполняется  ТАК  "ЧТО  ЕСТЬ  СИЛЫ"  (главный  момент  "ПРОВОДКИ"  ВЕСЛОМ) .  А  вот  РУКА  СО  ШТАНГОЙ  ЗДЕСЬ  и  РУКА  с  ВЕСЛОМ  при  ГРЕБЛЕ  на  воде "ДОЛЖНЫ"  ДВИГАТЬСЯ  "ДОЗИРОВАНО"  для  УДЕРЖАНИЯ  "НАКРЫТИЯ"  ЛОПАСТИ  ПРИ  ПРОВОДКЕ ВЕСЛОМ.  

      Отработка  "СИЛОВОГО"  БАЛАНСА  СО  ШТАНГОЙ.

 

 

    Критерием  ОВЛАДЕНИЯ  БАЛАНСОМ  является  ДЛИТЕЛЬНОСТЬ  УДЕРЖАНИЯ  ШТАНГИ  до  КАСАНИЯ  ГРИФОМ  БОКОВЫХ  БРУСКОВ  ТРЕТИЙ  РАМКИ  и  ее  ВЕС.  Чем  больше  ВЕС  ШТАНГИ,  тем  УВЕРЕННЕЕ  БАЛАНС  В  ЛОДКЕ  НА  ВОДЕ.

       Гребец,  отрабатывая  "СИЛОВОЙ"  БАЛАНС  сидит  на  БАЛАНСИРЕ  Б - 7  и  старается  удержать  РАВНОВЕСИЕ  как  "ЕДИНОЕ - ЦЕЛОЕ"  гребец - ШТАНГА,  не  касаясь  ГРИФОМ  брусков  рамки.  Для  усложнения   БАЛАНСА  ГРЕБЕЦ  ПОСТЕПЕННО  СБЛИЖАЕТ  СТУПНИ  НОГ  ПОСТАНОВКОЙ  ИХ  НА  ОДИН  БРУСОК  РАМКИ  с  левой  стороны  (при  положении  ШТАНГИ  в  ПРАВОЙ  РУКЕ.)    Затем  ГРЕБЕЦ  ТРЕНИРУЕТ  БАЛАНС  ПРИ  ПОЛОЖЕНИИ  СТУПНЕЙ  НА  ОДНОМ  БРУСКЕ  РАСПОЛОЖЕННЫХ  НА  ОДНОЙ  ЛИНИИ  "ОДНА  НАД  ДРУГОЙ"          

          Балансир Б -8 сделан на базе балансира Б - 7 , но отягощение ( 3 диска от штанги по  15 кг.) установлено на деревянной оси. Сверху верхнего диска закреплен байдарочный сляйд. Минимальный вес отягощения в 45 кг. можно увеличивать установкой пр
 

Гребец байдарочник при гребле на воде для сохранения баланса делает поясницей движения вправо - влево, смещая ОЦТТ (общий центр тяжести тела) в противоположную сторону от гребущего весла.  Эти движения называются  КОМПЕНСАТОРНЫМИ  и отрабатываются на всех  ЧЕТЫРЕХ  БАЛАНСИРАХ ! ! !

 

https://youtu.be/__jChCZZkv0

 

Для сохранения устойчивости баланса при гребках байдарочника надо смещать ОЦТТ вправо - влево. 
    По методике Злобина отработка "ГЛАВНЫХ  ДВИЖЕНИЙ  БАЛАНСА" делается в зале на  БАЛАНСИРЕ  Б - 8 
     См. на канале  ZLOBINFUL ! ! !
     Масса байдарки 12 кг., а масса отягощения балансира Б - 8 минимум 45 кг.с дополнительной установкой еще до 20 кг.
     Компенсаторные движения (смещение оцтт)превосходят вес байдарки в 3 - 5