Главный  сектор  ВИРТУОЗОВ  ВЕСЛА - 2  предназначен  для  изучения  и  совершенствования  ТЕХНИКИ  ГРЕБЛИ  в  условиях  МАКСИМАЛЬНО  приближенных  к  ГРЕБЛЕ  НА  ВОДЕ.  Для  этого  ГРЕБЕЦ  выполняет  ГРЕБКИ  ВЕСЛОМ - ПАЛКОЙ  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  тянущего  и  толкающего  ДВИЖЕНИЙ  ГРЕБКА  ОДНОВРЕМЕННО  или  РАЗДЕЛЬНО. Поэтому это упражнение называется  "ТЯНИ - ТОЛКАЙ" 

        Это  дает  возможность  ИЗБИРАТЕЛЬНО  ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ  на  любые  КОМПОНЕНТЫ  ГРЕБКА.  Такой  подход  к  тренировкам  ГРЕБЦА  дает  МАКСИМАЛЬНЫЙ  ТРЕНИРУЮЩИЙ  ЭФФЕКТ ! ! !  Для  БОЛЬШЕЙ  КОНЦЕНТРАЦИИ  ВНИМАНИЯ  на  РАЗВИТИИ  СИЛЫ  ГРЕБКА  тренировка  происходит  ГРЕБЛЕЙ  с  ПРАВОГО, или  с  ЛЕВОГО  БОРТА  и  гребец  садится на  УСТОЙЧИВЫЙ  КВАДРАТНЫЙ  ПЕНОПЛАСТОВЫЙ  САМОДЕЛЬНЫЙ  СЛЯЙД.  Затем  ГРЕБОК  УСЛОЖНЯЕТСЯ  тем,  что  ГРЕБЕЦ  садится  на  БАЛАНСИР  Б - 6.  Так  создаются УСЛОВИЯ  ГРЕБЛИ  ИДЕНТИЧНЫЕ  ГРЕБЛИ  НА  ВОДЕ.

         Главный сектор тренажера - это ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РАМКА  которая устанавливается ОДНИМ концом на наклонную ТРЕТЬЮ  РАМКУ,  а ДРУГИМ  КОНЦОМ на  ПОДОКОННИК  (если тренажер в квартире), или на прочную опору на высоте 60 - 70 см. На эту рамку ставится КРЫШКА  из отрезка МЕБЕЛЬНОЙ  ДСП. На эту КРЫШКУ  ставятся балансир  Б - 6 для выполнения упражнений технического характера, или СЛЯЙД КВАДРАТНЫЙ  для  СИЛОВЫХ  упражнений. В первом случае упражнения будут выполняться в СИНТЕЗЕ с БАЛАНСОМ - ВО ВТОРОМ СЛУЧАЕ  ГРЕБЕЦ БУДЕТ СИДЕТЬ  УСТОЙЧИВО - ДЛЯ  РАЗВИТИЯ  МАКСИМАЛЬНОЙ  СИЛЫ  или СИЛОВОЙ  ВЫНОСЛИВОСТИ.

         На главном секторе устанавливается и балансир б - 7 для развития силовых качеств в синтезе с БАЛАНСОМ.  Это отработка      " СИЛОВОГО"  БАЛАНСА  со  ШТАНГОЙ  техникой "опрокидывания" за один конец грифа с определенным набором дополнительно ДИСКОВ  и развитие  СИЛЫ  ТОЛКАЮЩЕГО  ДВИЖЕНИЯ.

                    Для создания  МАКСИМАЛЬНОГО  ТРЕНИРУЮЩЕГО  ЭФФЕКТА  мы применяем в одной тренировке  ДВА  РАЗНЫХ  УПРАЖНЕНИЯ  НА  РАЗНЫХ  ТРЕНАЖЕРАХ.  Эти упражнения  НАГРУЖАЮТ  ОДНИ  И  ТЕ  ЖЕ  МЫШЦЫ,  НО  "РАБОТАЮТ"  ОНИ  (делают тягу)  С  ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ  СТОРОН.  Упражнения по этому  МЕТОДУ  можно называть  "УПРАЖНЕНИЕ  НА  БРЮШНОЙ  ПРЕСС  ДВИЖЕНИЕМ  СВЕРХУ"  и  "УПРАЖНЕНИЕ  ДВИЖЕНИЕМ  СНИЗУ"  Такое возможно только с МЫШЦАМИ  ПОЗВОНОЧНИКА ! ! ! Для этого  надо делать  ДВИЖЕНИЕ  ТУЛОВИЩЕМ  в первом упражнении, затем  ДВИЖЕНИЕМ  ТАЗА   во втором упражнении.             ВОТ  НЕКОТОРЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ:

                          УПРАЖНЕНИЯ  НА  МЫШЦЫ  БРЮШНОГО  ПРЕССА.

           1)       ДВИЖЕНИЕ  ПЛЕЧЕВЫМ  ПОЯСОМ.  Сидя на пенопластовом  СЛЯЙДЕ  под верхним  БЛОКОМ  виртуозов весла -2 , одна нога  СТОПОЙ  ЗАЦЕПЛЯЕТСЯ  на бруске  ТРЕТЬЕЙ  НАКЛОННОЙ  рамки, другая опущена вниз.  ДЕЛАТЬ  СГИБАНИЕ -  РАЗГИБАНИЕ  ТУЛОВИЩА  с тягой троса от  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ  через  ВЕРХНИЙ  БЛОК  за большую АЛЮМИНИЕВУЮ  РУЧКУ  ( короткий шток ). Руки при этом  ГРЕБЕЦ  держит над  ГОЛОВОЙ.

          2)  ДВИЖЕНИЕ  ТАЗОВЫМ  ПОЯСОМ.  И. П.--лежа поперек кушетки на валике под поясницей на ногах продеты за колени  МАЛЫЕ  ПЕТЛИ  соединенные тросом с БАНКОЙ  ОТЯГОЩЕНИЯ  Трос идет от  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ  через  ВЕРХНИЙ  БЛОК  ВНИЗ  на  БОКОВОЙ  БЛОК  и закрепляется на  МАЛЫХ  ПЕТЛЯХ  ГРЕБЦА.  Гребец, для начала упражнения создает  ПРОЧНУЮ  ОПОРУ  хватом руками за  ГИРЮ  за головой и  СГИБАЯСЬ  В  ПОЯСНИЦЕ,  ПОДНИМАЕТ  ТАЗ , "ПРИТЯГИВАЯ"  КОЛЕНИ  К  ГРУДИ 

           3)  Эти два упражнения надо выполнять в одной тренировке для  МАКСИМАЛЬНОГО  ТРЕНИРУЮЩЕГО  ЭФФЕКТА ! ! !

                           УПРАЖНЕНИЯ  В  СКРУЧИВАНИИ  ПОЗВОНОЧНИКА.

           4)  Скручивание позвоночника или  ПОВОРОТЫ  ТУЛОВИЩА  в гребле на байдарке. Новое упражнение:

        Это упражнение аналогично упражнению 1) но гребец садится на сляйд  БОКОМ  и тянет тросом   БАНКУ  ОТЯГОЩЕНИЯ  через  ВЕРХНИЙ  БЛОК  БОЛЬШОЙ  АЛЮМИНИЕВОЙ  РУЧКОЙ  с  ПОВОРОТОМ  ТУЛОВИЩА.  Ручка удерживается двумя руками на  ГРУДИ  При этом движение выполняется ПОД  РАЗНЫМИ  УГЛАМИ  от  движения  ВНИЗ  для  ГРУДНЫХ  МЫШЦ  до  ТОЛКАЮЩЕГО  ДВИЖЕНИЯ  С  ПОВОРОТОМ  ТУЛОВИЩА  но уже  ОДНОЙ  РУКОЙ

       5)  ПОВОРОТЫ  ТУЛОВИЩА  ЛЕЖА  НА КУШЕТКЕ  ТЯГОЙ  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ  НА  КОРОТКОМ  СИЛОВОМ  МОДУЛЕ.     И. П.- лежа под 90 градусов к тренажеру. Одеть малую ПЕТЛЮ на дальнюю ногу от тренажера до колена. Ближняя нога вытянута вдоль кушетки. Малая ПЕТЛЯ  соединена тросом с  БАНКОЙ  ОТЯГОЩЕНИЯ. Гребец, удерживаясь руками за  "ПРОТИВОВЕС"  фиксирует ЛОПАТКИ  на КУШЕТКЕ и выполняет упражнение  В  СКРУЧИВАНИИ  ПОЯСНИЦЫ, поднимая и опуская  БАНКУ  ОТЯГОЩЕНИЯ.

                    

                                        УПРАЖНЕНИЕ  В  БОКОВОМ  СГИБАНИИ  И  РАЗГИБАНИИ  ПОЯСНИЦЫ

        Упражнение аналогично первому но  ДЕЛАТЬ  НАКЛОНЫ  ТУЛОВИЩЕМ  ТОЧНО  ВНИЗ. При этом  ГРЕБЕЦ  ТЯНЕТ  ВНИЗ БОЛЬШУЮ  АЛЮМИНИЕВУЮ  РУЧКУ  соединенной с  БАНКОЙ  ОТЯГОЩЕНИЯ  ТРОСОМ.  РУЧКУ  ДЕРЖАТЬ  ДВУМЯ  РУКАМИ  на  ПЛЕЧЕ, делая  НАКЛОНЫ  В  СТОРОНЫ  без поворотов туловища .   

          6) ПОВОРОТЫ  ТУЛОВИЩА  С  БОЛЬШОЙ  АЛЮМИНИЕВОЙ  РУЧКОЙ  СТОЯ  НА  ПОЛУ  С  ТЯГОЙ  ОТЯГОЩЕНИЯ  ЧЕРЕЗ  БОКОВОЙ  БЛОК  ТРЕНАЖЕРА.  Смотри "Покадровые фото" на этом сайте

                                        6)  Скручивание  ПОЯСНИЦЫ  (преимущественно)  ДВИЖЕНИЕМ  ТАЗА.

      Выполняется такое упражнение   ТИПА  "МЕТРОНОМ"  ЛЕЖА  НА КУШЕТКЕ  с тягой  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ  на  "КОРОТКОМ  СИЛОВОМ  МОДУЛЕ"

 

                                  Выполняя  силовые  упражнения  на  "КОРОТКОМ  СИЛОВОМ  МОДУЛЕ"  необходимо  ЗАФИКСИРОВАТЬ  ТУЛОВИЩЕ  РУКАМИ.  В  этом  случае  надо  помнить  ЗАКОН  НЬЮТОНА  что  "ДЕЙСТВИЕ - РАВНО  ПРОТИВОДЕЙСТВИЮ".  По этому  ЗАКОНУ  БАНКА  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  будет   "СТЯГИВАТЬ"   ГРЕБЦА  на  ПОЛ,  если  этому  НЕ  ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ. 

      После  ДОЛГИХ  ЭКСПЕРИМЕНТОВ  мы  СТАЛИ  ПРИМЕНЯТЬ  так  называемый  " П Р О Т И В О В Е С ".  Противовес  состоит  из  ГИРИ  16 кг.  установленную  между  СТЕНОЙ  КОМНАТЫ  и  ТОРЦОМ  ВЕРХНЕГО  ПРУЖИННОГО МАТРАЦА  на  ниже  лежащий  МАТРАЦ.   За  ДУЖКУ  ГИРИ  своим  КРЮЧКОМ  зацепляется  БОЛЬШАЯ  АЛЮМИНИЕВАЯ   РУЧКА.  Расстояние  РУЧКИ  от  места  соединения  с  ГИРЕЙ  регулируется  отрезком  ЦЕПИ  ЗАКРЕПЛЕННОЙ  с  ручкой.  Таким  способом  ГИРЯ  ПРОЧНО  ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ  и  "ПРОТИВОВЕС"  становится  ПРОЧНЫМ.        

       ИСХОДНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ  ГРЕБЦА  ЛЕЖА  СПИНОЙ  НА  КУШЕТКЕ  ЛЕВЫМ  БОКОМ  К  КРАЮ  КУШЕТКИ.   Для  УДОБСТВА  под  ГОЛОВОЙ  МЯГКИЙ  МЕБЕЛЬНЫЙ  ВАЛИК.   А)  гребец  продевает  МАЛУЮ  ПЕТЛЮ  на  левую  ногу  ДО  КОЛЕНА.  Б)  ПРАВОЙ  рукой  берет  БОЛЬШУЮ  РУЧКУ  хватом  СНИЗУ  и  локтем  опирается  о  ВЕРХНИЙ  МАТРАЦ.   ЗАТЕМ,  В)  Берет  левой  рукой  трос  от  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ  и силой руки и  ЛЕВОЙ  НОГИ поднимает  ОТЯГОЩЕНИЕ  ВВЕРХ для соединения ног  ВМЕСТЕ  В "ЗАМОК".

    Г)  левую  руку  переносит  К  правой  НА  ручку   и  ПРОЧНО  ФИКСИРУЕТ  ТУЛОВИЩЕ  НА  КУШЕТКЕ.   Исходное  положение  ПРИНЯТО.  

       ВЫПОЛНЕНИЕ:   Удерживаясь  РУКАМИ  за  ПРОТИВОВЕС,  ГРЕБЕЦ  УПРАЖНЯЕТСЯ  С  ОТЯГОЩЕНИЕМ.  

 

     Для увеличения силы "балансирных мышц"  другой стороны туловища НАДО  ПОВЕРНУТЬСЯ К  КРАЮ  КУШЕТКИ  ПРАВЫМ  БОКОМ.