Специальные упражнения для подготовки поясницы гребца байдарочника выполняются лежа на кушетке. Нагрузку регулируем установкой дисков от штанги на    БАНКУ  ОТЯГОЩЕНИЯ  короткого силового модуля.

           ПО  "СВОЕЙ  МЕТОДИКЕ"  главная роль в обучении гребцов байдарочников принадлежит ТРЕНАЖЕРАМ. Весь  КОМПЛЕКС  ТРЕНАЖЕРОВ РАЗРАБОТАН И ИЗГОТОВЛЕН СВОИМИ РУКАМИ. Да и три байдарки первоначально использовались  СОБСТВЕННОГО  ИЗГОТОВЛЕНИЯ. Тренажеры очень "ФУНКЦИОНАЛЬНЫ" не требуют объяснений как ими пользоваться. ТРЕНАЖЕР  "УЧИТ САМ"  КАК РОБОТ  ВСЕ "ДЕЛАЕТ"  ПРАВИЛЬНО! ! !1  

       Все специальные упражнения выполняются "В СИНТЕЗЕ С БАЛАНСОМ"   т.е. СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ ДЛЯ БАЛАНСА. Постоянная отработка  БАЛАНСА  ГЛАВНАЯ  "ЗАБОТА" ГРЕБЦА.        

  Сначала гребец знакомится с тренажером  Б - 8. Вес отягощения 45 кг. ,размах поворотов оси МИНИМАЛЬНЫЙ   Для этого регулировочные болты устанавливаются так чтобы  на сляйде  гребец СВОБОДНО  ДЕРЖАЛ  БАЛАНС  БЕЗ КАСАНИЯ РЕГУЛИРОВОЧНЫМИ БОЛТАМИ  ОСНОВАНИЯ ТРЕНАЖЕРА.

    ПО МЕРЕ ТРЕНИРОВАННОСТИ  БАЛАНСА  РЕГУЛИРОВОЧНЫЕ  БОЛТЫ  ДВУМЯ  ГАЙКАМИ  УКОРАЧИВАЮТСЯ   А  ОТЯГОЩЕНИЕ  УВЕЛИЧИВАЕТСЯ  ДЛЯ УСЛОЖНЕНИЯ БАЛАНСА. 

         Выполняются упражнения:  1) отталкивание ногами с поворотами вправо - влево туловища,  2)  упр.1) но (в левой - правой) руке ручка от банки отягощения   СИЛОВОГО  МОДУЛЯ  Гребец, отталкиваясь ногой и поворачивая туловище тянет отягощение рукой.  3)   упр.2) но с веслом - палкой - тянущее движение гребка.Трос на весло - палке  СНИЗУ . 

  4)   упр 3) но гребец сидит на Б - 8 спиной к силовому модулю в руках весло - палка с тросом от банки отягощения сверху.  ГРЕБЕЦ ДЕЛАЕТ ТОЛКАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ  ГРЕБКА.

         5)  И.П. - гребец сидит на  Б - 8 лицом к первому силовому модулю, а второй силовой модуль установлен СЗАДИ  ГРЕБЦА. Троса  ОТ БАНОК ОТЯГОЩЕНИЙ  СОЕДИНЕНЫ С  ВЕСЛОМ - ПАЛКОЙ НА  РАЗНЫХ  КОНЦАХ. ГРЕБЕЦ ВЫПОЛНЯЕТ ГРЕБОК С ОДНОГО БОРТА  С  ОТЯГОЩЕНИЕМ ТЯНУЩЕГО И ТОЛКАЮЩЕГО ДВИЖЕНИЙ.

   Для сохранения  РАВНОВЕСИЯ  ПРИ  ГРЕБЛЕ  НА  ВОДЕ  ГРЕБЕЦ  СМЕЩАЕТ  ВПРАВО - ВЛЕВО  ПОЯСНИЧНУЮ  ЧАСТЬ  И  ФИКСИРУЕТ ВЕРХНЮЮ.  Такие движения мы называем  "ВИХЛЯНИЕМ".  Правильное положение таза  гребца на сляйде  это непрерывные  ПОВОРОТЫ  на седалищных буграх вправо - влево в такт с гребками веслом. Сидя на  СЛЯЙДЕ любого тренажера для  БАЛАНСА  при отталкивании ногами от упора гребец поворачивает  ТУЛОВИЩЕ  и  ТАЗ.

              На тренажере Б - 8  гребец наклоняет таз со сляйдом  влево - (вправо) до КАСАНИЯ  УПОРА  регулировочным болтом и передает ОЦТТ (общий центр тяжести тела),  ОСВОБОЖДАЯ  правую ягодицу.  ГРЕБЕЦ отталкивается от  УПОРА  правой ногой и  ВЫПОЛНЯЕТ  ГРЕБОК  СПРАВА.

    "ВИХЛЯНИЕ"  ОТРАБАТЫВАЕТСЯ СИДЯ  НА  ТРЕНАЖЕРЕ  Б - 8.  Для этого необходимо добиться увеличения гибкости в поясничных позвонках выполняя смещения вправо - влево  ПОЯСНИЦЕЙ ! ! ! . Контролируют увеличение гибкости путем УМЕНЬШЕНИЯ  ДЛИНЫ РЕГУЛИРОВОЧНЫХ  БОЛТОВ   И  ФИКСАЦИЕЙ  ДВУМЯ  ГАЙКАМИ.

                                                      Дополнительные  упражнения  на  растяжку  сидя на Б - 8:

 ВЫПОЛНЕНИЕ  Упр. 1)  руками закрутить туловище влево и наклонить вперед ДО ПРЕДЕЛА.  Удерживать это положение ДЛИТЕЛЬНО и НЕ ОСЛАБЛЯТЬ РАСТЯЖКУ ! !
   Упр. 2) Повернуть туловище вправо,изменить положение рук и делать РАСТЯЖКУ.  
   Упр. 3) Поставить сляйд на упор влево и передать тяжесть тела на левую ягодицу. Делать отталкивание от упора правой ногой с поворотом таза и ТУЛОВИЩА. При этом поясничную часть позвоночника каждый раз СМЕЩАТЬ ВЛЕВО.

   Упр. 4) Поставить " ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС " дополнительного отягощения и ДЕЛАТЬ ОТТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ С  ПОВОРОТОМ ТАЗА И ТУЛОВИЩА ,УДЕРЖИВАЯ БАЛАНС.

          Упр5)  И. П. сидя на сляйде наклонить его влево до упора на регулировочном болте Кисть правой руки положить на верх блока доп. отягощения, кисть левой на нее так, чтобы можно было силой рук наклонить туловище В СТОРОНУ- ВНИЗ-ВПЕРЕД,  сохраняя при этом ТЯЖЕСТЬ ТЕЛА на ЛЕВОЙ ягодице. Длительно ДЕРЖАТЬ постепенно УВЕЛИЧИВАЯ НАКЛОН. Туловище НЕ ПОВОРАЧИВАТЬ ! ! !
 Упр. 6)  Зафиксировать сляйд в горизонтальном положении подставкой пенопласта или наклонить влево и закрутив туловище ВПРАВО завести левую руку локтем за правое колено,а кистью ухватить внизу за 10кг. диск  Повернуть таз и плечи вправо до отказа,ухватившись правой рукой за  тренажер внизу:  

            "СИЛОВЫЕ"  БАШМАКИ  --  Приспособление  для  установки  ОТЯГОЩЕНИЙ  на  СТУПНИ  НОГ  при  выполнении  УПРАЖНЕНИЙ  типа  "МЕТРОНОМ"

    1)      БОКОВОЕ  СГИБАНИЕ  ПОЯСНИЦЫ  ТАЗОМ . НОГИ  НА - ВЕСУ   Для  ОТЯГОЩЕНИЯ  на  ступню  ПРАВОЙ  НОГИ  одеты  "СИЛОВЫЕ  БАШМАКИ"  вес  равен  6  кг.. Гребец  лежит  на  КУШЕТКЕ  ЛЕВОЙ  РУКОЙ  хватом  за  ДУЖКУ  ГИРИ  16  кг.  ФИКСИРУЕТ  ЛЕВУЮ  ЛОПАТКУ  "ПЛОТНО"  на  КУШЕТКЕ  Правая  РУКА    на  КРЫШКЕ  ТРЕНАЖЕРА.

     2)      НИЖНЕЕ  ФОТО  БОКОВОЕ  СГИБАНИЕ - РАЗГИБАНИЕ  ПОЯСНИЦЫ  с  опорой  КУШЕТКИ  ЛЕВОЙ  НОГОЙ.  

                                                                                       3)    СКРУЧИВАНИЕ   ПОЯСНИЦЫ  ТАЗОМ  

  "СИЛОВЫЕ"  БАШМАКИ  на  ЛЕВОЙ  НОГЕ.   ГРЕБЕЦ , опуская  ногу  ВНИЗ  за  КРАЙ  КУШЕТКИ   СКРУЧИВАЕТ  ПОЯСНИЧНУЮ  ЧАСТЬ  ПОЗВОНОЧНИКА  (поясницы)  "ДО  ПРЕДЕЛА  ГИБКОСТИ"  и  УДЕРЖИВАЯ  это  положение  ДЛИТЕЛЬНО  развивает  ГИБКОСТЬ.  Сила  растягивания  РЕГУЛИРУЕТСЯ  добавкой  дополнительно  ДИСКОВ  накручиванием   на  "СИЛОВЫЕ" башмаки  весом  по  2 кг.         

 

 

 

 

 

 

https://youtu.be/Qlnib3DLpUCZВЫПОЛНЕНИЕ:        Руками закрутить туловище влево и наклонить вперед ДО ПРЕДЕЛА и удерживать это положение ДЛИТЕЛЬНО и НЕ ОСЛАБЛЯТЬ РАСТЯЖКУ ! ! !
       Упр. 2) Повернуть туловище вправо,изменить положение рук и делать РАСТЯЖКУ.

   Упр. 3) Поставить сляйд на упор влево и передать тяжесть тела на левую ягодицу. Делать отталкивание от упора правой ногой с поворотом таза и ТУЛОВИЩА. При этом
   поясничную часть позвоночника каждый раз СМЕЩАТЬ ВЛЕВО.

   Упр. 4) Поставить " ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС " дополнительного отягощения и ДЕЛАТЬ ОТТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ С  ПОВОРОТОМ ТАЗА И ТУЛОВИЩА, УДЕРЖИВАЯ БАЛАНС.

                                    б) При установке блока отягощения справа:

                   Упр1) И. П. сидя на сляйде наклонить его влево до упора на регулировочном болте. Кисть правой руки положить на верх блока доп. отягощения, кисть левой на нее
  так, чтобы можно было силой рук наклонить туловище ВСТОРОНУ- ВНИЗ-ВПЕРЕД  сохраняя при этом ТЯЖЕСТЬ ТЕЛА на ЛЕВОЙ ягодице. Длительно ДЕРЖАТЬ постепенно
  УВЕЛИЧИВАЯ НАКЛОН.     Туловище НЕ ПОВОРАЧИВАТЬ ! ! !
 Упр. 2) Зафиксировать сляйд в горизонтальном положении подставкой пенопласта  под 10 кг. диск дополнительного блока или наклонить влево и закрутив туловище ВПРАВО
            завести левую руку локтем за правое колено,а кистью ухватить внизу за 10кг. диск Повернуть таз и плечи вправо до отказа,ухватившись правой рукой за тренажер внизу сзади. 

CZВЫПОЛНЕНИЕ: руками закрутить туловище влево и наклонить вперед ДО ПРЕДЕЛ  и удерживать это положение ДЛИТЕЛЬНО и НЕ ОСЛАБЛЯТЬ РАСТЯЖКУ ! ! !
   Упр. 2) Повернуть туловище вправо,изменить положение рук и делать РАСТЯЖКУ.

   Упр. 3) Поставить сляйд на упор влево и передать тяжесть тела на левую ягодицу  Делать отталкивание от упора правой ногой с поворотом таза и ТУЛОВИЩА. При этом
   поясничную часть позвоночника каждый раз СМЕЩАТЬ ВЛЕВО.
   
   Упр. 4) Поставить " ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС " дополнительного отягощения и ДЕЛАТЬ ОТТАЛКИВАНИЕ НОГМИ С 
   ПОВОРОТОМ ТАЗА И ТУЛОВИЩА УДЕРЖИВАЯ БАЛАНС.

        б) При установке блока отягощения справа:

            Упр1) И. П. сидя на сляйде наклонить его влево до упора на регулировочном болте. Кисть правой руки положить на верх блока доп. отягощения, кисть левой на нее
  так, чтобы можно было силой рук наклонить туловище В СТОРОНУ- ВНИЗ-ВПЕРЕД, сохраняя при этом ТЯЖЕСТЬ ТЕЛА на ЛЕВОЙ ягодице. Длительно ДЕРЖАТЬ постепенно
  УВЕЛИЧИВАЯ НАКЛОН. Туловище НЕ ПОВОРАЧИВАТЬ ! ! !
           Упр. 2) Зафиксировать сляйд в горизонтальном положении подставкой пенопласта под 10 кг. диск дополнительного блока или наклонить влево и, закрутив туловище ВПРАВО, завести левую руку локтем за правое колено,а кистью ухватить внизу за 10кг. диск
  Повернуть таз и плечи вправо до отказа,ухватившись правой рукой за тренажер внизу сзади. 
 

    ТРЕНАЖЕР  "ВИРТУОЗЫ  ВЕСЛА"  КАК  БАЗОВАЯ  МОДЕЛЬ  МОЖЕТ  ТРАНСФОРМИРОВАТЬСЯ  В  1)  "ВИРТУОЗЫ  ВЕСЛА -                                            2)  "ТРЕНАЖЕР  СО  СПАРЕННЫМИ  МОДУЛЯМИ"  ПУТЕМ  ПЕРЕСТАНОВКИ  СИЛОВЫХ  МОДУЛЕЙ

         ДЛЯ  НАЧАЛЬНОГО  ОБУЧЕНИЯ  СИЛОВЫЕ  МОДУЛИ  УСТАНАВЛИВАЮТСЯ  НА  ПОЛУ  КАК   "САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ"  ТРЕНАЖЕРЫ .

         ЭТО НЕОБХОДИМО  ДЛЯ  БЕЗОПАСНОСТИ  ГРЕБЦОВ  НОВИЧКОВ.   БАЛАНСИРЫ ТОЖЕ  УСТАНАВЛИВАЮТСЯ  НА  ПОЛ.

https://youtu.be/Qlnib3DLpUI