все о балансе
Овладеть балансом - это значит, добиться четкой согласованности в движениях рук, ног и туловища с движением весла независимо от положения движущейся байдарки.
При овладении балансом гребец уже не реагирует на качания лодки во время гребли.
Способность гребца сохранять устойчивое равновесие - одно из важнейших условий его технической подготовки
Существует целый ряд специальных упражнений для улучшения баланса. И тренер должен уметь не только подбирать нужные упражнения ,НО И СОЗДАВАТЬ ИХ САМ ,используя для этого свои специальные тренажеры для баланса (балансиры). Я имею два таких балансира Б-6 и Б-3 ,которые применяются в подготовительном периоде при развитии специальной силы гребца ОБЯЗАТЕЛЬНО В СИНТЕЗЕ С БАЛАНСОМ Для этого балансир Б-6 устанавливается на "рабочее" место гребца на крышку силового тренажера "ТЯНИ__ТОЛКАЙ", или перед ним на полу .Гребец, сидя на Б-6, (как на байдарке) выполняет силовые гребки с одного борта на специальном СИЛОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ .
Специальные упражнения способствуют развитию специальных физических качеств: силы, выносливости, ловкости и баланса в том объеме, в каком они необходимы для овладения техникой гребли ,чтобы показать высокий результат на соревнованиях
Человек может не только сохранять равновесие , но и восстанавливать его в случаях нарушения, СИЛАМИ МЫШЕЧНОЙ ТЯГИ .Они эти ("БАЛАНСИРНЫЕ МЫШЦЫ") реагируют изменением напряжения направленным на сохранение и восстановление равновесия.
Когда мышцы: а) ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫ И ЭЛАСТИЧНЫ б) А ГРЕБЕЦ УМЕЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИХ СИЛУ--он удержится в очень трудном положении, а менее сильному человеку такой позы не удержать
В сохранении равновесия тела человека характерны колебания, в пределах которых действуют условия равновесия. Поэтому ОЦТТ (общий центр тяжести тела) не занимает положения в одной единственной точке, а перемещается в определенных зонах.
1.Оптимальная зона положения ОЦТТ--наиболее соответствукт задаче сохранения равновесия. Это самая малая зона,и она не всегда удобна.
2.Зона сохранения положения--перемещение ОЦТТ в пределах этой зоны еще не приводит к полному нарушению равновесия. Она больше, чем оптимальная зона. Здесь еще возможно сохранение посадки гребца в лодке.
3. Зона восстановления положения. Здесь гребец, использовав внешние силы (положив лопасть весла на воду и оттолкнувшись), еще может восстановить баланс, Слаломисты отталкиваются палками и т. д.
Для лиц разной физической подготовленности эти зоны не одинаковы. Для менее подготовленных зона сохранения положения уменьшена, у них меньше площадь эффективной опоры, и они при меньших отклонениях ОЦТТ потеряют возможность удержаться в лодке, т. к. у них меньше сил, гибкости и ловкости, чтобы суметь восстановить положение.
Восстанавливая положение, человек перемещает ОЦТТ и опору:--либо ОЦТТ -над опорой (как у гребцов-байдарочников), либо ОПОРУ --ПОД ОЦТТ ,либо И ТО ,И ДРУГОЕ ОДНОВРЕМЕН
РАСТЯЖКА БЕЗ БОЛИ
Боковое сгибание поясницы на тренажере б - 8
И.П.-Седя на сляйде согнутые ноги ступнями на полу руки локтями на коленях,туловище наклонено вперед.
Выполнение:наклонить сляйд на упор слева и удерживая его на упоре медленно смещать ц.т.т.
вправо (голова и плечи на месте) за счет сгибания в поясничных позвонках.
Сила растяжки регулируется а)притягиванием плеч вниз хватом левой кисти за основание тренажера,
б)нажимом вниз правой рукой на диск отягощения.
Упр. удерживать сгбание длительно без снижения силы растяжки. Затем делается смещение таза с одного упора на другое. Размах увелияивается двумя "проставками"путем установки одной "проставки",или без "проставок."
Боковое сгибание поясницы лежа.
И.П.лежа на кушетке правым боком к краю,развернуть таза слегка вправо. Опора на правую ягодицу. Ноги "переплести" в-замок. Правая сверху левой с "зацеплением" стопой снизуза голень левой.
Или проще! правую ногу соединить с левой на ее внешней стороне голени.
Исполнение.Делать боковые сгибания поясницы вправо-влево движением таза и ногами единым БЛОКОМ. Размах движений и темп постепенно увеличивать.
После определенного периода тренировок без ОТЯГОЩЕНИЯ переходить на выполнение упражнения с ОТЯГОЩЕНИЕМ. Отягощение берется с силового модуля который устанавливается сбоку кушетки.Трос от банки отягощения соединяется с малой петлей которую гребец одел на голень правой ноги до колена.
Тренировки на СИЛУ- при подъеме банки отягощения а при опускании- на РАСТЯЖКУ при длительном удержании веса отягощения.