Прежде  чем  садиться  в  байдарку  на  воде  надо  предварительно  развить  СИЛУ  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ,  "поработать"  над  ГИБКОСТЬЮ  ПОЗВОНОЧНИКА  и  НЕ  забыть  о  совершенствовании  ВЕСТИБУЛЯРНОГО  АППАРАТА.  Каждое  из  этих  СОСТАВЛЯЮЩИХ  нужно  тренировать  при  помощи  СПЕЦИАЛЬНЫХ  ТРЕНАЖЕРОВ.  Мы  создали  КОМПЛЕКС  необходимых  гребцу  ТАКИХ  ТРЕНАЖЕРОВ  на  которых  выполняются  СПЕЦИАЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ.  Эти  упражнения  дают  УСКОРЯЮЩИЙ   по  времени   ТРЕНИРУЮЩИЙ  ЭФФЕКТ  и  в  КОРОТКИЙ  СРОК  ВЫСОКИЕ  РЕЗУЛЬТАТЫ  в  гребле  на  БАЙДАРКЕ.

         Ниже  описание  основных  тренажеров  и  СПЕЦИАЛЬНЫХ  упражнений  на  них.  Упражнения  под  названием  "МЕТРОНОМ"  используются  для  увеличения   СИЛЫ  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ  при  выполнении  упражнения  с  БОЛЬШИМ  РАЗМАХОМ  и  БОЛЬШОЙ  СИЛОЙ  ТЯГИ.  А  если  делать  КОРОТКИЕ  ДВИЖЕНИЯ  в  крайней  НИЖНЕЙ  ТОЧКЕ  ТРАЕКТОРИИ   "ПЕРЕХОДЯ  ПРЕДЕЛ  ГИБКОСТИ"  и  дополнительно  ПРИМЕНЯЯ  "УДЕРЖАНИЕ"  по  методу  ЙОГОВ  то  получается  ЭФФЕКТИВНАЯ  "РАСТЯЖКА"

 

       1)   ПЕРВЫЙ  СПЕЦИАЛЬНЫЙ  ТРЕНАЖЕР  - -  КОРОТКИЙ  СИЛОВОЙ  МОДУЛЬ   без  БЛОКА.                                                                  ТРЕНАЖЕР  для   развития  СИЛЫ  и  "ОПОРНЫХ"   НАПРЯЖЕНИЙ  "БАЛАНСИРНЫХ"   МЫШЦ   используется   гребцами  в  подготовительном  периоде  тренировок.  Рамка   силового  модуля  длиной  всего  120  см.  На  ней  закрепляются  по  одному  полозку  от  академической  лодки  на  каждый  брусок.  Получается  КОРОТКИЙ  СИЛОВОЙ  МОДУЛЬ,  который  устанавливается  сбоку  кушетки  на  высоту  60  см.  и  на  пол.

      Банка  от  старой  академической  лодки  с  "доработкой"  используется  для  установки  дисков  от  штанги.  Она  "ходит"  по  полозкам  вверх - вниз  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  при  тяге  ГРЕБЦОМ    с  помощью   ТРОСА  и "малой  петли",  ОДЕТОЙ  на  одну  ногу  до  колена.  Рассмотрим  два  упражнения. 

         Гребец  лежит  на  кушетке  ЛЕВЫМ  БОКОМ  к  тренажеру :   УПРАЖНЕНИЕ  1)    "Метроном  на  дальней  ноге"   Это   означает   что  опора на  правой  ноге,  а  левая  с  МАЛОЙ  петлей   у  колена  соединенной  с  тросом  от  БАНКИ  ОТЯГОЩЕНИЯ  устанавливается  СВЕРХУ  КОЛЕНА  ПРАВОЙ, прочно  соединяясь  вместе.  Для  прочности  соединения  ЛЕВАЯ  нога  своей  ГОЛЕНЬЮ  прижимается  к  внешней  стороне  БЕДРА  ПРАВОЙ.  В  таком  положении  ноги  и  ТАЗ  представляют  "ЕДИНЫЙ  МОНОЛИТ",  с  помощью  которого  можно  РАЗВИВАТЬ  СИЛУ  МЫШЦ  и  ГИБКОСТЬ  ПОЯСНИЦЫ  Именно  ПОЯСНИЦЫ  для  гребцов  БАЙДАРОЧНИКОВ.  Аналогичные  упражнения  за  счет  ДВИЖЕНИЙ  ТУЛОВИЩА  менее  эффективны  ГРЕБЦАМ.  

     ВЫПОЛНЕНИЕ :  Опуская  колени  влево - вниз, передать  тяжесть  тела  на  левую  ягодицу  освободить  от  веса  правую.  Одновременно  с  этим  ПОВЕРНУТЬ  ТАЗ  ВЛЕВО  как  единое  ЦЕЛОЕ  вместе  с  ногами   и  ОТЯГОЩЕНИЕМ   за  счет .  сгибания  поясничных  ПОЗВОНКОВ.  При этом  РАСТЯГИВАЮТСЯ    МЫШЦЫ  : квадратная  поясницы,  наружная  косая  и  прямая  живота   все  правой  стороны.  Обратным  движением  ВПРАВО - ВВЕРХ  эти  мышцы  гребец  СОКРАЩАЕТ  и  банка  с  отягощением  ПОДНИМАЕТСЯ  ВВЕРХ  по  полозкам  на  колесиках.

       Упражнение  2 )  "Метроном  на  ближней  ноге".   Ближняя  нога  к  тренажеру  - ЛЕВАЯ.  Это  значит,что  ПЕТЛЮ  от  банки  с  ОТЯГОЩЕНИЕМ  одевать  надо  на  ПРАВУЮ  НОГУ  Соединение  ног  происходит : а)  смыканием  ног  голенями  или    б)   ПРАВАЯ  НОГА  кладется  на  внешнюю  сторону  голени  ЛЕВОЙ  за  ее  КОЛЕНО  а  СТОПА  "ЗАЦЕПЛЯЕТСЯ"  внутренней  стороной  за  ЛОДЫЖКУ.

        ВЫПОЛНЕНИЕ .  При  опускании  коленей  влево - вниз  с  опорой  левой  ступней  ТАЗ  ЗАКРУЧИВАЕТ  ПОЯСНИЧНЫЕ  ПОЗВОНКИ  как  закручивают  ГАЙКУ  ВПРАВО..  При  подъеме  вправо - вверх  КОЛЕНЕЙ  ТАЗ  РАСКРУЧИВАЕТ  ПОЗВОНКИ.  При  этом  расстояние  от  ТАЗА  до  места  соединения  петли  на   ПРАВОЙ  ГОЛЕНИ  рассматривается  как  РЫЧАГ.  Чем  больше  РЫЧАГ,  тем  БОЛЬШЕ  УСИЛИЙ  необходимо  приложить  ГРЕБЦУ  при  ОДНОМ  и  ТОМ  ЖЕ  ВЕСЕ  ОТЯГОЩЕНИЯ.

        Для  развития  СИЛЫ  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ  нужна  ПРОЧНАЯ  ОПОРА  РУКАМИ.  Для  этого  СПРАВА  от  гребца  устанавливается  ГИРЯ   -16 - 24  КГ. для  правой  руки  а  слева  СТОЙКА  от  старого  ТОРШЕРА на  полу.  Вместо  стойки  лучше  на  ВИРТУОЗАХ  ВЕСЛА - 2  закрепить  ГОРИЗОНТАЛЬНО  БРУСОК  на  уровне  высоты  КУШЕТКИ.  Это  дает  возможность  НЕ  ДЕЛАТЬ  НАЖИМ  РУКОЙ  ВНИЗ.

         Методическое  УКАЗАНИЕ           Гребец  должен добиваться  выполнения  упражнений  типа  "МЕТРОНОМ"  только  "НУЖНЫМИ"  МЫШЦАМИ.  Мышцы  ног должны быть  РАССЛАБЛЕННЫМИ.  Чтобы  "РАБОЧИЕ"  МЫШЦЫ  ГРЕБЦУ  ПРОЧУВСТВОВАТЬ  надо  сначала  движение  делать  МЕДЛЕННО  и  с  ОСТАНОВКАМИ на  предмет  более  "ЯРКОГО"  ОЩУЩЕНИЯ  ИХ  НАПРЯЖЕНИЯ

 

       Для    РАЗВИТИЯ   СИЛЫ   ОПОРНЫХ   НАПРЯЖЕНИЙ   необходимы   упражнения     "ТИПА"    "МЕТРОНОМ"   ВЫПОЛНЯТЬ   ЛЕЖА   НА  СПИНЕ   БЕЗ   ОПОРЫ  РУКАМИ.  Руки   надо   держать   СКРЕЩЕННЫМИ  на  ГРУДИ   или   на   ЛБУ.

         Гребля  на  ВОДЕ  напоминает  ХОДЬБУ  по  КАНАТУ.   Канатоходец  УДЕРЖИВАЕТ  РАВНОВЕСИЕ  от  длинного  ШЕСТА  который  держит  в  СВОИХ  РУКАХ.  Образное  сравнение  с  канатоходцем  в  том, что  БАЙДАРОЧНИК,  сидя  на  "ВЕРТКОЙ"  лодке  как  "земной"  человек  находится  в  НЕОБЫЧНОЙ  СРЕДЕ  схоже  с  КОСМОНАВТОМ  в  НЕВЕСОМОСТИ.  Космонавт  в  НЕВЕСОМОСТИ  без  ОПОРНЫХ  НАПРЯЖЕНИЙ  не  сможет  "ШЕВЕЛИТЬ"  ни  РУКОЙ,  ни  НОГОЙ   А  ГРЕБЕЦ   должен  с  ПОВОРОТАМИ  ТУЛОВИЩА  грести  РУКАМИ  и  сохранять  РАВНОВЕСИЕ.  Для  этого  приходится  ЕМУ  НАДЕЯТЬСЯ  только  "НА  СЕБЯ".   Это  означает  что  НАДО  "НАУЧИТЬСЯ"  использовать  ОПОРНЫЕ  НАПРЯЖЕНИЯ  МЫШЦ  ТУЛОВИЩА  --  это  будет  ПРОЧНАЯ  ОПОРА  для  МОЩНОЙ  РАБОТЫ  РУКАМИ.  Для  этого  нужно  выполнять   СПЕЦИАЛЬНЫЕ  упражнения   под  названием   "МЕТРОНОМ"  1)  на  СИЛУ  с  ОПОРОЙ  РУКАМИ.   и   2)  "МЕТРОНОМ"   БЕЗ  опоры  РУКАМИ,  скрестив  их  на  ГРУДИ  или  ЛБУ.   для  развития  СИЛЫ  ОПОРНЫХ  НАПРЯЖЕНИЙ.

         Контроль  за  ходом  УВЕЛИЧЕНИЯ  СИЛЫ  ОПОРНЫХ  НАПРЯЖЕНИЙ  делать  так : НАДО  ОПРЕДЕЛИТЬ  ПРОЦЕНТНОЕ  ОТНОШЕНИЕ  СИЛЫ  ТЯГИ  в  упражнении  "метроном  В  БОКОВОМ  СГИБАНИИ - РАЗГИБАНИИ  ПОЯСНИЦЫ"  без  ОПОРЫ  РУКАМИ,  к  АБСОЛЮТНОЙ   СИЛЕ  ТЯГИ  в  кг  С  ОПОРОЙ  РУКАМИ  В  ЭТОМ  ЖЕ  УПРАЖНЕНИИ.  ПРИМЕР : если  абсолютная  сила  равна  30  кг. А  СИЛА  ОПОРНЫХ  НАПРЯЖЕНИЙ -- 10  КГ..  То  процент  составит  33.  М а л о в а т о ? ? ?  .

          Если  у  ГРЕБЦА  НЕДОСТАТОЧНАЯ  ПОДВИЖНОСТЬ  ПОЯСНИЧНОЙ  ЧАСТИ  ПОЗВОНОЧНИКА,  то  "УПРАЖНЯТЬСЯ"  без  ОПОРЫ  РУКАМИ  ОЧЕНЬ  ТРУДНО.  Здесь  существует  ОПРЕДЕЛЕННАЯ  ЗАВИСИМОСТЬ  РЕЗУЛЬТАТА  в  СИЛЕ  ОПОРНЫХ  НАПРЯЖЕНИЙ  от  УРОВНЯ  РАЗВИТИЯ  ГИБКОСТИ  ПОЯСНИЦЫ.                  Вот  почему  ГРЕБЦУ  НЕОБХОДИМО  УДЕЛЯТЬ  БОЛЬШОЕ  ВНИМАНИЕ  РАСТЯЖКЕ  ПОЯСНИЦЫ  в  первую  очередь  и  потом  ГИБКОСТИ  ГРУДНОЙ  ЧАСТИ.

          Сначала  надо  "ПРОТОРИТЬ   СИЛОВОЙ   ПУТЬ"  для  нервных  импульсов  в  ГОЛОВНОМ  МОЗГУ.Для  этого  принять  исходное  положение   "МЕТРОНОМА"  на  дальней  ноге   в  КРАЙНЕЙ  НИЖНЕЙ  ТОЧКЕ   с  БОКОВЫМ  СГИБАНИЕМ  ПОЯСНИЧНЫХ  ПОЗВОНКОВ.  Затем  МЕДЛЕННО  сделать  движение  ВВЕРХ , так  чтобы  ТАЗ  УСИЛИЕМ    "НУЖНЫХ"  мышц  повернулся  ВПРАВО   При  этом  ВНИМАНИЕ  ГРЕБЦА  СОСРЕДОТОЧЕНО  на   СТРЕМЛЕНИИ " УВИДЕТЬ"  ЭТИ  МЫШЦЫ.Необходимо  выполнять  в  таком  РЕЖИМЕ  в  течении  МНОГИХ  ТРЕНИРОВОК  И  ДОВЕСТИ  ДО  автоматизма  Сначала  делать  УПРАЖНЕНИЕ  без  отягощения.  Через  одну - две  недели  упражняться  на  ТРЕНАЖЕРАХ. .

         Более  эффективным  будет  выполнение  упражнения  "МЕТРОНОМ"  на  ДАЛЬНЕЙ  НОГЕ  если  под  поясницу  подложить  ВАЛИК.  Валик  из  картонной  ТРУБЫ  диаметром  10 -20  см.  на  60 --80  см.  длиной  с  ПОРОЛОНОМ  СВЕРХУ.  При  таком  исходном  положении  получается  БОЛЬШИЙ  РАЗМАХ  ДВИЖЕНИЙ  ТАЗОМ  в  ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ  ПЛОСКОСТИ  Это  ЦЕННО  для  РАЗВИТИЯ  СИЛЫ  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ                                                                                                                                             2)        Второй  СПЕЦИАЛЬНЫЙ  ТРЕНАЖЕР  это  использование  "БОКОВОГО  БЛОКА"  на  блочном  тренажере  ВИРТУОЗЫ  ВЕСЛА --2  Здесь  трос  от  ОТЯГОЩЕНИЯ  проходит  ГОРИЗОНТАЛЬНО  от  блока  до  места  соединения  с  коленом  ГРЕБЦА.  Это  означает  что  РАЗВИВАТЬСЯ  будут  ДРУГИЕ  ПУЧКИ  МЫШЦ  по  сравнению  с  упражнениями  на  ТРЕНАЖЕРЕ  "КОРОТКИЙ  СИЛОВОЙ  МОДУЛЬ"  где  трос  "ХОДИТ"  снизу - вверх - вправо  ИЛИ  СНИЗУ - ВВЕРХ - ВЛЕВО  Это  зависит  от  ПОЛОЖЕНИЯ  ГРЕБЦА  каким  боком  он  ЛЕЖИТ  к  БЛОКУ -- левым  или  правым.  Это  очень  ВАЖНО  для  БАЛАНСА

        Кроме  того  выполнение  упражнения  МЕТРОНОМ  лежа  ПОЯСНИЦЕЙ  на  ВАЛИКЕ  позволяет  ГРЕБЦУ  ДЕЛАТЬ    СГИБАНИЕ - РАЗГИБАНИЕ  ПОЯСНИЦЫ  при  положении  ног  "НА - ВЕСУ"  Таз  при  этом  двигается  в  ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ  ПЛОСКОСТИ  как  при  ГРЕБЛЕ  на  БАЙДАРКЕ  для  УДЕРЖАНИЯ  БАЛАНСА  ГРЕБЦОМ..  Это  упражнение  является  ГЛАВНЫМ  для  РАЗВИТИЯ  СИЛЫ  "БАЛАНСИРНЫХ"  МЫШЦ.  Движение  выполняется  с  БОЛЬШИМ  РАЗМАХОМ  и  это  СПОСОБСТВУЕТ  УВЕЛИЧЕНИЮ  ПОДВИЖНОСТИ  ПОЯСНИЦЫ.

               3)    ТРЕНАЖЕР  СО  ШТАНГОЙ .   Для  тренировки  "СИЛОВОГО"  БАЛАНСА.

      На  крышку  СИЛОВОГО  ТРЕНАЖЕРА  ВИРТУОЗЫ  ВЕСЛА  --2  устанавливается  БАЛАНСИР  Б - 7  так,  чтобы  ВЕРХНИЙ  КОНЕЦ  ГРИФА  ШТАНГИ  находился  над  ПЛЕЧОМ  ГРЕБЦА.  Для  этого  ГРИФ  ШТАНГИ  ПЕРЕСТАВИТЬ  на   соответствующую  ВЫСОТУ  и  ЗАФИКСИРОВАТЬ  на  КРЮЧКЕ.

         ВЫПОЛНЕНИЕ:   Гребец  садится  на  БАЛАНСИР  .Б  - 7  берет  ГРИФ  правой  ( левой )  рукой  за  ВЕРХ  ГРИФА  ШТАНГИ  и  ставит  СТУПНИ  НОГ  на  бруски  ТРЕТЬЕЙ  РАМКИ.  Затем  снимает  ГРИФ  с  КРЮЧКА  в  ИСХОДНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ  КИСТЬ  у  ПЛЕЧА  одновременно  ПОВОРАЧИВАЯ  ТУЛОВИЩЕ  ПЛЕЧОМ  НАЗАД.  При  этом  КИСТЬ  с  ГРИФОМ  ДВИГАЮТСЯ  ВМЕСТЕ  с  ТУЛОВИЩЕМ. 

        Гребец  МЕДЛЕННО  делает  ОБРАТНОЕ  ДВИЖЕНИЕ  плечом  вперед  БАЛАНСИРУЯ  ТУЛОВИЩЕМ  и  другой  РУКОЙ.  Так  он  ДИНАМИЧЕСКИ  на  КОРОТКОЙ  АМПЛИТУДЕ  УДЕРЖИВАЕТ  СОБСТВЕННЫЙ  ВЕС  и  ВЕС  ШТАНГИ  в  РАВНОВЕСИИ

         Критерием  ОВЛАДЕНИЯ  БАЛАНСОМ  является  ДЛИТЕЛЬНОСТЬ  УДЕРЖАНИЯ  ШТАНГИ  плюс  ВЕЛИЧИНА  УСИЛИЯ  при  УДЕРЖАНИИ  и  УМЕНЬШЕНИЕ  ПЛОЩАДИ  ОПОРЫ  СТУПНЕЙ.  Это  значит  что  в  процессе  тренировок  ГРЕБЕЦ  а)увеличивает  ВЕС  ШТАНГИ  и  б)  СБЛИЖАЕТ  СТУПНИ  НОГ  до  положения  "ОДНА  над  ДРУГОЙ  на  ОДНОЙ  ЛИНИИ  (на  одном  БРУСКЕ.                                                                                                                                                                                                               

         4)     ТРЕНАЖЕР  Б -- 3.    (внизу - слева )  с  веслом.                                                                       Буква   " Б"  обозначает  балансир,  цифра  " 3"  номер  модели                  ТРЕНАЖЕР  Б - 7   (справа  от  Б - 3 )

 

 

          Тренажер  для  улучшения  работы  ВЕСТИБУЛЯРНОГО  АППАРАТА  путем  отработки  "ТОНКОГО"  БАЛАНСА.                     ПЛАТФОРМА  на  которой  установлен  СЛЯЙД  сделана  из  металлических  угольников  где  на  другом  конце  "ПОДВЕШЕН"  качающийся  УПОР.  Эта  ПЛАТФОРМА  стоит  на  ОСНОВАНИИ  на  ДВУХ  ПОДШИПНИКАХ.  Все  это  сделано  так,  чтобы  ГРЕБЕЦ,  садясь  на  СЛЯЙД  был  в  позе  ГРЕБЦА  и  ВСЕ  под  ним  "НЕПРЕСТАННО"     "ШЕВЕЛИЛОСЬ ".  Чтобы  ГРЕБЦУ  сохранять  РАВНОВЕСИЕ  он  ВЫПОЛНЯЕТ  КОМПЕНСАТОРНЫЕ  ДВИЖЕНИЯ  ПОЯСНИЦЕЙ  ВПРАВО - ВЛЕВО. 

           5)   Тренажер  Б  - 6  с  УТЯЖЕЛЕННЫМ  ВЕСЛОМ  используется  при  выполнении  ГРЕБЛИ  и  специальных  упражнений,  СОВЕРШЕНСТВУЮЩИХ  ЭЛЕМЕНТЫ  ТЕХНИКИ  в  синтезе  с  БАЛАНСОМ  Весло  это  палка  на  концах  которой  крепятся  по диску  от  штанги  Диски  как и  ЛОПАСТИ  у  весла  УСТАНАВЛИВАЮТСЯ  с  РАЗВОРОТОМ.                                  Утяжеление  концов  весла  СОЗДАЮТ БОЛЬШУЮ  СИЛУ  ИНЕРЦИИ  что  ЗНАЧИТЕЛЬНО  УСЛОЖНЯЕТ  БАЛАНС  особенно  при  увеличении  ТЕМПА  ГРЕБЛИ..  

           6)   Тренажер  для  ГРЕБЛИ  со  СТАНДАРТНЫМ  ВЕСЛОМ

 На  нем  ОТРАБАТЫВАЕТСЯ  ТЕМП  ГРЕБЛИ  и  АВТОМАТИЗМ  ДВИЖЕНИЙ.  в  СИНТЕЗЕ  с  БАЛАНСОМ  тРЕНАЖЕР  СОСТОИТ  ИЗ  ДВУХ  проставок  ПЕНОПЛАСТОВЫХ  30  см.  высотой..  Основания   ПРОСТАВОК  слегка  ЗАКРУГЛЕНЫ  для  УСЛОЖНЕНИЯ  БАЛАНСА

          На  ПРОСТАВКИ  ставятся  СПЕЦИАЛЬНЫЕ  "САЛАЗКИ"  15  см.  высотой.  В  рамку  САЛАЗОК  кладется  ДОСКА  с  УПОРОМ  сверху   БАЛАНСИР  Б  - 6  сляйд   которого  15  см.  высотой   ГРЕБЕЦ  СИДИТ  на  ВЫСОТЕ  60  см  .  от  ПОЛА  на  НЕУСТОЙЧИВОМ  ТРЕНАЖЕРЕ  и  ГРЕБЕТ  в  ВЫСОКОМ  ТЕМПЕ.